เมื่อถามว่า glutes หน้าที่ของคุณทำงานเป็นอย่างไรในแต่ละวัน ในความเป็นจริงมันอาจจะง่ายต่อการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ glutes ไม่ ทำอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อ gluteal แต่ละตัวนั่นคือ medius และ minimus จะช่วยให้ต้นขาของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน การทำงานร่วมกันจะส่งผลต่อความสามารถในการยืนจากตำแหน่งที่พึ่งให้ไต่บันไดและเดินขึ้นเนิน พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการรักษาความสมดุลของคุณ
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อ gluteus maximus อยู่ใกล้พื้นผิวมากที่สุดและยึดกระดูกเชิงกรานไว้กับกระดูกต้นขาด้านบนขยับขาข้างหลังและออกไปด้านข้างตลอดจนช่วยด้วย การหมุนด้านนอกของต้นขาของคุณ ร่อง gluteus อยู่ใต้และสูงกว่า maximus เล็กน้อยวิ่งจากด้านบนของกระดูกเชิงกรานไปยังขอบด้านนอกของต้นขาส่วนบนของคุณ กล้ามเนื้อนี้จะนำขาของคุณออกไปด้านข้างและหมุนไปด้านในและด้านนอก gluteus minimus อยู่ด้านล่างของ medius แนบกระดูกเชิงกรานกับกระดูกต้นขาส่วนบนของคุณและส่วนใหญ่ทำงานร่วมกับ medius เพื่อย้ายขาของคุณออกไปด้านข้างและเพื่อหมุนต้นขาของคุณเข้าด้านใน
กล้ามเนื้อ gluteus maximus ช่วยรักษาความสมดุลของคุณขณะเดินหรือวิ่ง ขณะที่ขาของคุณมาข้างหน้าและส้นเท้าของคุณกระทบกับพื้นกล้ามเนื้อนี้กระชับเพื่อชะลอการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของขาของคุณและทำให้คุณมีความสมดุล เมื่อคุณวิ่งกล้ามเนื้อนี้กระชับบนขาที่คุณกำลังยืนอยู่บนเพื่อควบคุมโมเมนตัมการส่งต่อของลำต้นของคุณ->
Deadlifts ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกร็งทั้งหมด ขณะที่คุณยกขาขึ้นเพื่อทำตามขั้นตอนค่ามัธยฐานจะกระชับด้านที่ไม่หยุดนิ่งเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานของคุณหล่นลงเมื่อคุณยกเท้าขึ้น ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อนี้ทำให้เกิดรูปแบบการเดินผิดปกติที่เรียกว่าการเดิน Trendelenburg เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายส่วนบนเอนตัวลงบนขาที่คุณกำลังยืนอยู่เพื่อเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของคุณเหนือขาเพื่อให้คุณมีความสมดุล ความอ่อนแอของ Gluteus medius ยังลดความยาวของขั้นตอนของคุณทำให้ก้าวเดินของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงอ่านต่อ:
ข้อดีของ Gluteus Gluteus
