การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอาจดูเหมือนเพียงแค่ตั๋วไปกับร่างกายและก้นที่กระชับ การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณปรับโทนกล้ามเนื้อของคุณ แต่ควรจะออกกำลังกายที่สมดุลควบคู่กับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อลดน้ำหนักและพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากคุณมีอาการป่วยหรือใช้เวลาออกกำลังกายนาน ๆ ครั้งให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำกิจวัตรใหม่หรือแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
วิดีโอประจำวัน
การฝึกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วน
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของการมีรูปร่างและก้น แม้ว่าคุณอาจรู้สึกกดดันที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่การฝึกความแข็งแรงเป็นรายสัปดาห์ประมาณสองถึงสามครั้งจะเพียงพอต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการฝึกซ้อมการออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนบนของร่างกายล่างและกล้ามเนื้อหลักในวันอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปโดยการออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นประจำทุก 2 หรือ 3 สัปดาห์ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบ squat-thrusts, lunges with bicep curls, push-ups and planks สามารถบรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญ ทำแผ่นโดยการเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับ push-ups ให้ทั้งร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงโดยมีน้ำหนักรองรับแขนและเท้าของคุณ สร้างแผ่นไม้ 60 วินาทีที่สาม
เสียงและรูปก้นของคุณด้วยการฝึกออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเกร็งและสะโพก การออกกำลังกายเช่นขั้นตอนดัมเบลล์, การเปิดใช้งาน glute lunges และการสลับด้านข้างจะทำงานกล้ามเนื้อก้นสำหรับ tush ดี toned ทำสับเปลี่ยนข้างโดยการเข้าสู่ตำแหน่งกึ่งหมอบกับเท้าประมาณ 24 นิ้วออกจากกัน ใช้ขั้นตอนใหญ่หนึ่งก้าวไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายขณะที่รักษาหมอบของคุณไว้ ขั้นตอนต่อไปด้วยการเดินเท้าขวาให้เสร็จสมบูรณ์แบบสับเปลี่ยนเต็มรูปแบบ ดำเนินการสับเปลี่ยนไปทางซ้ายเป็นช่องว่างแล้วสลับไปทางขวา
ผลที่ได้จากหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผิวที่มีความกระชับสัดส่วน
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงในโลกทุกวันจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักในบางพื้นที่ของร่างกายเช่นก้นของคุณ รวมการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงด้วยขั้นตอนของหัวใจ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ใช้สัปดาห์ละ 150 ถึง 300 นาทีทุกสัปดาห์ แบ่งจำนวนนี้ลงในเซสชันประจำวันหรือในลักษณะที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณมากที่สุด
การออกกำลังกายหัวใจปานกลางเช่นการเดินเร็ววิ่งประมาณ 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มแข็งเช่นการขี่จักรยานและการวิ่งจ๊อกกิ้งให้เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง คุณต้องใช้จ่ายแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ต่อ 1 ปอนด์
พักผ่อนและหลีกเลี่ยงโรค Overtraining
