การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นเรื่องปกติในหมู่นักปั่นจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บที่ข้อมือซึ่งมักมองข้าม ในความเป็นจริงประมาณหนึ่งในสามของการบาดเจ็บที่มากเกินไปจากการขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับมือหรือข้อมือ ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวบางคนรอบ 80 ล้านคนและ 31 เปอร์เซ็นต์ของคนเหล่านี้ได้รายงานการบาดเจ็บที่มือและข้อมือ อาการบาดเจ็บข้อมือที่พบมากที่สุด 2 ข้อ ได้แก่ อาการชักและอาการมือจับนิ้วมือ
วิดีโอประจำวัน
Handlebar Palsy
Handlebar palsy หรือที่เรียกว่า ulpar neuropathy เป็นเรื่องปกติธรรมดาในการปั่นจักรยาน มันเกิดจากการบีบอัดของเส้นประสาทที่อยู่ในมือและข้อมือ นี่เป็นเพราะแรงดันโดยตรงวางอยู่บนเส้นประสาทโดยการจับที่จับมือ เส้นประสาทที่อ่อนลุกจะควบคุมความรู้สึกในวงแหวนและนิ้วมือเล็ก ๆ รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในมือ อาการรวมถึงอาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าในวงแหวนและนิ้วมือเล็กน้อยพร้อมกับความอ่อนแอของมือ เงื่อนไขนี้สามารถใช้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่หลายวันถึงหลายเดือนเพื่อแก้ไขปัญหาขึ้นอยู่กับความรุนแรง มันเป็นเรื่องปกติที่ได้รับการปฏิบัติด้วยการพักผ่อนการยืดและยาต้านการอักเสบ
อาการของ carpal tunnel syndrome ไม่ค่อยมีสาเหตุมาจากอาการอัมพาตมือจับสำหรับนักปั่นจักรยาน โดยทั่วไปจะเกิดจากการจับที่ด้านบนของ handlebars และใช้ความดันไปยังเส้นประสาทมัธยฐาน เส้นประสาทวิ่งจากปลายแขนไปยังฝ่ามือและควบคุมความรู้สึกบนฝ่ามือของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือยกเว้นนิ้วก้อย อาการอุโมงค์กระดูกนิ้วมือทำให้เกิดอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าในนิ้วหัวแม่มือ, นิ้ว, กลางและนิ้วมือเช่นเดียวกับความอ่อนแอในมือ สภาพนี้มักจะแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วด้วยเวลาที่เหลือ
ทั้งสองวิธีสามารถป้องกันอาการชักจากนิ้วมือและอัมพาตจากมือจับได้โดยการเหยียดมือและข้อมืออย่างทั่วถึงก่อนนั่งทุกครั้ง นอกจากนี้การยืดข้อมือและแขนตามปกติผ่านการฝึกน้ำหนักจะช่วยพัฒนาข้อมือข้อมือและกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การเปลี่ยนตำแหน่งของมือระหว่างการขี่ก็จะช่วยได้ เปลี่ยนน้ำหนักในมือของคุณจากศูนย์กลางของฝ่ามือไปที่ด้านนอกของมือให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ขี่จักรยานเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทอย่างต่อเนื่อง เก็บข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทกและอย่าให้ข้อมือของคุณหล่นลงใต้มือจับ
การป้องกันอุปกรณ์
ปรับเบาะนั่งและเหยียบเพื่อให้เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุดและให้คุณนั่งในตำแหน่งที่ตรงไปตรงมา นั่งตรงจะใช้น้ำหนักและความดันออกจากมือและข้อมือของคุณ การใส่ถุงมือแบบเบาะอาจลดแรงกระแทกและการกระแทกเข้าสู่ร่างกายซึ่งเดินทางเข้าไปในข้อมือของคุณจากทางถนนและอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
