ประมาณ 86 ล้านคนทั่วโลกซึ่งรวมถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ตามที่สมาคมอุตสาหกรรมกลางแจ้ง การขี่จักรยานให้ประโยชน์ทางการแพทย์และสังคมเช่นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นการควบคุมน้ำหนักและพันธบัตรครอบครัวที่เข้มแข็ง การขี่จักรยานยังน่าสนใจหากคุณกำลังค้นหาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่ก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บเช่นกล้ามเนื้อน่องดึง
วิดีโอเด็ดหน้า
กล้ามเนื้อลูกวัวที่ถูกดึง?
การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเช่นกล้ามเนื้อน่องที่หดตัวหรือตึงตัวเป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการขี่จักรยาน กลุ่มกล้ามเนื้อน่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามตัวคือกล้ามเนื้อกระเพาะ (gastrocnemius, soleus และ plantaris) สายพันธุ์กล้ามเนื้อน่องมากที่สุดส่งผลกระทบต่อ gastrocnemius พวกเขาเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดมากเกินไปหรือน้ำตา
ปัจจัยต่างๆสามารถนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อลูกวัวรวมทั้งความอ่อนแอของกล้ามเนื้อการอุ่นเครื่องและการขี่จักรยานที่ไม่เหมาะสมในหนึ่งวัน รูปแบบหรือเทคนิคของคุณในระหว่างการขี่จักรยานอาจทำให้เกิดความเครียดจากลูกวัวเช่นถ้าเท้าของคุณชี้ขึ้นและกล้ามเนื้อน่องของคุณจะถูกวางตำแหน่งต่ำสุดที่ตำแหน่งรอบต่ำสุด กล้ามเนื้อแน่นอากาศหนาวเย็นและความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อลูกวัว
การตรวจสอบว่าจักรยานของคุณได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้องสามารถลดความเสี่ยงต่อการดึงกล้ามเนื้อลูกวัว ที่นั่งควรมีความสูงที่ถูกต้องดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกดทับกล้ามเนื้อน่องเมื่อเหยียบ เท้าของคุณควรจะชี้ไปข้างหน้าขณะที่คุณหมุนเวียนไม่ขึ้น รอบคอบนอกจากนี้คุณสามารถใช้วงจรที่มีความต้านทานหรือเกียร์ได้ ถ้าเกียร์สูงเกินไปคุณจะต้องกดดันเท้าของคุณมากขึ้นและอาจทำให้เกิดความเครียดหรือความเครียดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณมากเกินไป
การป้องกันกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อของลูกวัวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันไม่ให้สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ อุ่นเครื่องเสมอก่อนที่คุณจะยืดกล้ามเนื้อลูกวัวไม่ว่าจะโดยการเดินหรือขี่จักรยานด้วยความเร็วประมาณ 5 ถึง 10 นาที เพื่อเริ่มต้นการยืดลูกวัวที่เรียบง่ายให้ยืนด้วยมือของคุณกับผนัง ด้วยข้อเข่าขวาของคุณงอเล็กน้อยยืดขาซ้ายของคุณออกหลังคุณและกดส้นเท้าลงในพื้น ถือยืดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ทำซ้ำยืดทั้งสองข้าง
การรักษา
