ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะผ่านการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหลายอย่าง ผู้หญิงที่คลุกคลีหลายคนพยายามที่จะรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ตลอดทั้งครรภ์รวมทั้งการออกกำลังกายในช่องท้อง ภูมิภาค ab ของคุณมีการเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่อื่นทางร่างกายและในขณะที่คุณยังคงสามารถทำงานได้ดีในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ข้อควรระวังข้อควรระวัง ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณวางแผนที่จะรวมการออกกำลังกายหน้าท้องในขั้นตอนการตั้งครรภ์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Crunches
การทำแบบฝึกหัดท้องนอนแบบปกติอยู่ในระหว่างช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์ของคุณ ทารกยังอยู่ในขั้นตอนการพัฒนาในช่วงต้นและมีความเสี่ยงน้อย ในขณะที่คุณคืบหน้าไปที่ไตรมาสที่สองและสามไม่ควรนอนคว่ำด้านหลังของคุณสำหรับการทำงานในช่องท้องและคุณควรสำรวจเส้นทางอื่น ๆ หากคุณต้องการออกกำลังกายบริเวณกึ่งกลางของคุณ
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ Ab
เมื่อการตั้งครรภ์เริ่มขยับตัวและการกระวนกระวายใจขั้นพื้นฐานจะไม่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งคุณก็ยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดำเนินการด้าน crunches โดยนอนอยู่บนด้านซ้ายของคุณด้วยการงอขาซ้ายของคุณและแขนยื่นออกไปบนพื้นข้างหน้าของคุณเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพร่างกายของคุณ วางมือขวาของคุณไว้ด้านหลังศีรษะจากนั้นนำเข่าขวาและข้อศอกเข้าหากันกลางตรงกลาง การย้ายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือการยืนพิงหลังของคุณไปที่ผนังและเท้าของคุณห่างจากตำแหน่ง 12 ถึง 18 นิ้ว แสร้งทำเป็นสะโพกของคุณเป็นชามซุปที่ด้านบนของชามขึ้น เคล็ดลับชามกลับไปที่ผนังเมื่อคุณกระชับ abs ของคุณ หดตัวเป็นเวลาห้าวินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง
การใช้กล้ามเนื้อท้องและส่วนที่เหลือของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์จะให้ประโยชน์หลายอย่าง Diastasis recti หรือการแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถป้องกันได้โดยการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง การออกกำลังกายยังช่วยลดอาการปวดหลังส่งผลให้แรงงานและการคลอดง่ายขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกกระชับและมั่นใจในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ การออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดขาและท้องผูกและช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น
ความเสี่ยง
หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายที่ท้องแขนจากตำแหน่งที่หงายขึ้นหรือหันหลังขึ้นหลังคุณต้องตั้งครรภ์เป็นครั้งแรกคุณอาจเป็นอันตรายต่อทารก การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวที่สามารถสร้างความดันบนสายสะดือและรบกวนการจัดหาออกซิเจนไปยังทารก
ข้อควรพิจารณา
