Crossfit เป็นวิธีการฝึกอบรมที่สุ่มตัวอย่างการออกกำลังกายแบบสุ่มโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มพลังการปรับอากาศความคล่องตัวความอดทนและทักษะทางกายภาพอื่น ๆ ไม่มีการออกกำลังกายที่ทำให้ Crossfit เป็นเอกลักษณ์ แต่เป็นวิธีการที่พวกเขากำลังดำเนินการอยู่ ไม่มีรูปแบบที่การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนั้นแนวคิดเช่น periodization จะถูกละเลยอย่างสมบูรณ์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
-วิดีโอประจำวัน
High Repetition Olympic Lifting
เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยในระบบ Crossfit และเป็นไปในทางตรงกันข้ามกับการเขียนโปรแกรมแบบเดิม ในขณะที่ทำซ้ำ 30 ครั้งของการฉกฉวยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้คือการออกกำลังกายที่น่าทึ่งในการยกน้ำหนักยกน้ำหนักโอลิมปิกที่เกิดขึ้นจริงตัวแทนจะถูกเก็บไว้ในระดับต่ำเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เมื่อดำเนินการเคลื่อนไหวที่มีทักษะอย่างมากและการฉก, ทำความสะอาดและเหวี่ยงเป็นลิฟท์ที่มีทักษะมากที่สุดมีการดูแลจะต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยกน้ำหนักมีอัตราการบาดเจ็บต่ำกว่าแบดมินตัน Crossfit ดูเหมือนว่าจะสร้างสถิติจำนวนน้ำตาไหลหรือบาดเจ็บที่ข้อต่อไหล่หรือ labrum
Kipping Pull Up
นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแปลกใหม่สำหรับ Crossfit ในขณะที่โปรแกรมส่วนใหญ่เรียกร้องให้มีรูปแบบที่เข้มงวดเมื่อใช้คาง - อัพแรงมากการเตะและการตีกลับจากด้านล่างที่เรียกว่า "kipping" ใช้เพื่อดำเนินการให้ chins มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาน้อยที่สุด อีกครั้งนี้เป็นจำนวนมากของความเครียดในข้อต่อรวมทั้งเส้นเอ็น bicep และอาจจะมีส่วนร่วมในอัตราที่สูงของน้ำตา SLAP ที่มีประสบการณ์โดยการฝึกอบรม Crossfit
ร้อยละยี่สิบ Slop
นี่คือสิ่งที่ได้รับการยอมรับจากสำนักงานใหญ่ Crossfit ความคิดแบบ "slop" มักถูกอ้างถึงภายในชุมชน Crossfit ว่าเป็นความเสื่อมโทรมของรูปแบบ 20 เปอร์เซ็นต์ซึ่งช่วยให้สามารถใช้ละติจูดได้ดีกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ นี้สมบูรณ์มองเห็นความจริงที่ว่าการฝึกอบรมของคุณควรสนับสนุนเป้าหมายของคุณและถ้าคุณเจ็บคุณไม่สามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในความกังวลหลักของการฝึกจะช่วยให้นักกีฬาของคุณแข็งแรง งานเลอะเทอะไม่ทำเช่นนี้
ความแรงสูงสุด
ใน Crossfit มีการเขียนโปรแกรมเพียงเล็กน้อยดังนั้นโปรดระวังถ้าคุณได้รับการเรียกให้ทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้ง ตรงกันข้ามกับข้ออ้างของ Cross Glass ผู้ก่อตั้ง Greg Glassman อัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดพักมีผลต่อความสามารถในการดึง deadlift แบบ จำกัด และแม้จะอ้างว่าไม่มีใครรู้ประวัติ Crossfit ดึงปอนด์ 750 ปอนด์ deadlift โดยใช้วิธีการ Crossfit ความแข็งแรง จำกัด ต้องมีการปรับระบบประสาทส่วนกลางรวมถึงการปรับปรุงการประสานงานทั้งภายในและภายในรวมทั้งการจัดหาหน่วยยนต์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นเว้นแต่จะได้รับการฝึกอบรมเป็นประจำและความสม่ำเสมอก็คืออะไรที่เกิดขึ้นใน Crossfit
