CrossFit เป็นโปรแกรมการเสริมสร้างสมรรถนะและความสามารถที่เหมาะสมกับความสามารถหลากหลายรวมทั้งนักกีฬายอดเยี่ยมและการออกกำลังกายแบบสามัคคี การออกกำลังกาย - โดยปกติจะเรียกว่า "WOD" สำหรับ "การออกกำลังกายในแต่ละวัน" รวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นลิฟท์ที่สำคัญ ๆ เช่น deadlifts และลิฟท์โอลิมปิก - การเคลื่อนไหวของร่างกายเช่น pullups และ pushups และการออกกำลังกายการเผาผลาญ metabolic เช่นวิ่งและพายเรือ แม้ว่าการออกกำลังกาย Crossfit ส่วนใหญ่จะได้รับการออกแบบมาสำหรับแต่ละบุคคล บริษัท ข้ามชาติในเครือของ Crossfit จะแนะนำการออกกำลังกายเป็นพันธมิตรหรือทีมเพื่อเพิ่มองค์ประกอบที่ท้าทายและสนุกสนานในการออกกำลังกาย
Dodgeball
การออกกำลังกายของ Dodgeball แบบ Crossfit จะทำให้เกม Dodgeball แบบดั้งเดิมมีการบิดเบี้ยว คุณพบว่ามีลูกบอลสีต่างกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เนื่องจากแต่ละลูกแสดงการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ใช้กฎทั่วไปของ dodgeball แต่เมื่อคุณถูกตีด้วยลูกบอลคุณต้องทำการฝึกซ้อมและจำนวนครั้งที่ซ้ำกันก่อนจะกลับไปเล่นเกม ตัวอย่างเช่นลูกบอลสีเหลืองสามารถระบุ 10 pushups ในขณะที่ลูกบอลสีแดงเป็น 10 burpees และลูกสีฟ้าคือ 10 squats หากลูกสีเหลืองเข้าชมคุณจะต้องทำ 10 pushups ก่อนจะกลับไปที่เกม
Chipper
การออกกำลังกายแบบ "ตัดเชือก" ของ Crossfit มีลักษณะการออกกำลังกายตั้งแต่สี่รูปแบบขึ้นไปจัดอยู่ในรูปแบบวงจร กับคู่ของคุณให้เสร็จสมบูรณ์ 10 repetitions บน handstand pushups, 20 repetitions บนหัวเข่าถึงข้อศอก 30 repetitions บน burpees, 40 repetitions บน jumps กล่อง 50 repetitions บน dips แหวน 60 repetitions บน pullups, 70 repetitions บน pushups, 80 repetitions บน situps, 90 repetitions บน squats บน 100 repetitions บน double-unders ข้ามเชือก มีเพียงคู่เดียวที่ได้รับอนุญาตให้ทำงานในครั้งเดียวและมีเป้าหมายเพื่อดำเนินการตามจำนวนการออกกำลังกายตามที่กำหนดให้เร็วที่สุด
ถุงทรายรีเลย์