การวิ่งข้ามประเทศเกี่ยวข้องกับการเดินทางข้ามภูมิประเทศที่ยากและแตกต่างกัน การฝึกอบรมควรเจาะจงเฉพาะพื้นผิวที่แตกต่างกันของพื้นผิวข้ามประเทศซึ่งอาจรวมถึงพื้นหญ้าโคลนเส้นทางสกปรกและถนนลาดยาง บางครั้งมีอุปสรรคเช่นก้อนหญ้าแห้งรั้วต่ำและแม้แต่ลำธารที่เป็นครั้งคราวเพื่อข้ามไป เนื่องจากความยากลำบากในการรักษาอัตราการเติบโตอย่างต่อเนื่องของภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลงไปจึงควรเน้นแทนที่จะพยายาม การมุ่งเน้นไปที่การรักษาความพยายามอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณสามารถผ่านหลักสูตรข้ามประเทศให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีฐานการทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะข้ามประเทศไปยังระบบการทำงานที่กำลังทำงานอยู่ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
แบบฝึกหัดในการวิ่งบนเนิน
ในการแข่งขันข้ามประเทศส่วนใหญ่คุณจะพบเนินเขาบางส่วน เพื่อที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับหลักสูตรประเภทนี้ได้ดีที่สุดฝึกการวิ่งขึ้นเนินเขา ทำซ้ำการออกกำลังกายที่เนินเขาจะสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณ หลังจากอุ่นเครื่องอย่างน้อย 15 นาทีให้วิ่งขึ้นและลงเนินเขาที่ยาวไม่เกิน 300 เมตร วิ่งด้วยความพยายามทำให้ก้าวเดินที่มั่นคงและมั่นคงขณะที่คุณเดินขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าได้ให้รูปทรงที่ดีสูบฝ่ามือของคุณและขยับก้าวย่างของคุณได้ตามต้องการเพื่อให้ได้ด้านบนสุดของเนินเขา คุณสามารถผ่อนคลายได้เมื่อคุณเขย่าเบา ๆ แต่ไม่เสียรูปแบบการวิ่งที่ดีของคุณในส่วนที่ตกต่ำอย่างใดอย่างหนึ่ง วิ่งขึ้นภูเขาในหลักสูตรที่คุณจะต้องวิ่งลง
พื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอและพื้นผิวที่ไม่อาจคาดการณ์ได้ในการวิ่งข้ามประเทศจำเป็นต้องใช้กำลังและพลังงานในการเดินทาง คุณต้องสามารถยกหัวเข่าของคุณขึ้นสูงกว่าบนพื้นผิวเรียบแม้แต่และมีอำนาจที่จะได้รับผ่านโคลนที่เป็นไปได้ใด ๆ สิ่งสกปรกนุ่มทรายหรือหญ้า งานเสริมเช่นการยกน้ำหนักการทำงานหลักและการยืดแบบไดนามิกจะช่วยให้การฝึกอบรมข้ามประเทศและการแข่งรถของคุณ การฝึกซ้อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เน้นการเดินเท้าเช่นข้อเท้าและข้อเท้าจะช่วยกระตุ้นความแข็งแรงของข้อเท้าและข้อเท้าที่จำเป็นในการวิ่งข้ามประเทศ
สร้างความแข็งแรงขาสำหรับอุปสรรค