การตะคริวเมื่อออกกำลังกายในครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นความสุขความเครียดเครียดและเหนื่อยล้า โดยการคลี่คลายความรู้สึกไม่สบายบางส่วนของการตั้งครรภ์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมอาจช่วยได้แม้กระทั่งการนั่งรถไฟเหาะตีลังกาอารมณ์ อาการปวดตะคริวในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติในช่วงตั้งครรภ์และไม่เป็นสาเหตุของสัญญาณเตือน แต่อาการปวดอย่างรุนแรงหรือหมั่นเป็นสัญญาณเพื่อเรียกหาหมอของคุณได้ทันที ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์และดำเนินการต่อหากเธอกล่าวว่ารูปแบบที่คุณเลือกไว้ปลอดภัย

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายช่วยลดระดับเอ็นโดรฟินส์และอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องผูกส่งเสริมการนอนหลับที่เงียบสงบและช่วยให้คุณและลูกน้อยเตรียมตัวสำหรับการคลอดโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ หากคุณเคยออกกำลังกายมาตลอดคุณหมออาจแนะนำให้คุณดำเนินการต่อ ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่อ่อนโยน โปรดจำไว้ว่าให้อยู่ไฮเดรทด้วยน้ำปริมาณมากหรือน้ำและแต่งตัวในชุดหลวมชุดชั้นในที่มีการสนับสนุนอย่างเพียงพอและรองเท้าที่สะดวกสบายและสนับสนุน

ปวดท้องในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากการกินมากเกินไปหรือมีอาการท้องผูก หยุดการออกกำลังกายและพักผ่อนถ้าคุณมีอาการปวดท้องขณะกำลังออกกำลังกาย หากความเจ็บปวดไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณพร้อมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดมาพร้อมกับไข้หนาวสั่นเลือดออกหรือการไหลเวียนโลหิตผิดปกติ

อาการตะคริวอย่างรุนแรงในช่วงที่มีครรภ์เป็นครั้งแรกมักมีเลือดออกทางช่องคลอดอาจเป็นสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนดที่อาจเกิดขึ้น Family Education รายงานว่าประมาณหนึ่งในห้าของการตั้งครรภ์สิ้นสุดลงในการแท้งบุตรภายในสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ อาการตะคริวในช่องท้องเฉียบพลันอาจบ่งบอกถึงการตั้งครรภ์นอกมดลูกซึ่งเป็นกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ไข่ที่ปฏิสนธิได้ตั้งอกตั้งใจอยู่ที่ไหนสักแห่งนอกมดลูก การที่เป็นตะคริวอย่างรุนแรงอาจเป็นข้อบ่งชี้ถึงการคลอดก่อนกำหนด การหดตัวรุนแรงที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือในเวลาอื่น ๆ เป็นสัญญาณเพื่อเรียกแพทย์ของคุณทันทีไม่ว่าจะมีเลือดออกหรือไม่

การออกกำลังกายที่แนะนำและต้องห้าม

แพทย์แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์การรับรู้ของคุณเองควรแนะนำคุณอย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหายใจไม่ออกหยุด การเต้นแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำการว่ายน้ำ - ซึ่งสามารถให้ความรู้สึกสดชื่นและน้ำหนักตัวได้ดีเยี่ยมการปั่นจักรยานคงที่และการเดินเร็วเป็นทางเลือกที่ดีทั้งหมด โยคะซึ่งส่งเสริมการควบคุมลมหายใจที่สามารถมีประโยชน์ในระหว่างการทำงานถือเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหงุดหงิดหรือหลังช่วงหลังการตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่อาจนำไปสู่การตกน้ำหรือการบาดเจ็บที่ช่องท้อง American Pregnancy Association ตั้งข้อสังเกตว่าคุณไม่ควรพยายามเล่นสกีน้ำเล่นสกีหิมะตกต่ำสเก็ตน้ำแข็งล้อเลื่อนหรือปีนผา เนื่องจากมีโอกาสเกิดข้อบกพร่องที่เกิดและการคลอดก่อนกำหนดมากขึ้น APA จึงตั้งข้อสังเกตว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรดำน้ำ