หากคุณเริ่มใช้ชีวิตแบบใหม่คุณอาจเจอคำว่า "การฝึกอบรมเครื่องรัดตัว" "นี่อาจทำให้เกิดความสับสนเพราะคำว่า" รัดตัว "หมายถึงเครื่องแต่งกายคล้ายเข็มขัดสวมรอบกลางเพื่อฝึกให้ท้องพักตัว แต่" รัดตัว "ยังหมายถึงความซับซ้อนของกล้ามเนื้อที่ห่อโพรงในช่องท้อง จากกรงซี่โครงไปยังกระดูกเชิงกราน ชุดรัดตัวกลับมาขอบคุณ Kim Kardashian - ไม่ต้องพูดถึงBeyoncéเจสสิก้าอัลบาและเจนนิเฟอร์การ์เนอร์ - ทุกคนขอความช่วยเหลือจากเครื่องรัดตัวเอวสำหรับการฝึกอบรมสำหรับตัวเลขของแก้วนาฬิกา
วิดีโอประจำวัน
พวกเขาทำงานอย่างไร
ชุดรัดเอวหลังการออกกำลังกายใช้เพื่อให้เอวเล็กลงโดยบีบกระเพาะอาหารและบีบเซลล์ไขมัน และสามารถแสดงผลลัพธ์บางอย่างได้ในระยะสั้น ตามหนังสือ Waist Training 101, โดยนักรักษาการรักษาการรัดตัว Vanna B. การฝึกอบรมเอวช่วยให้เอว "กึ่งถาวร" เอวช่วยให้เดี๋ยวนี้หลังจากถอดรัดตัวแล้วสวมใส่เพียงครั้งเดียว รัดตัวมัน unlaced หากเครื่องรัดตัวแบบซี่โครงเป็นเหล็กสวมใส่นานพอสมควรเธอเขียนว่ามันสามารถเปลี่ยนรูปซี่โครงล่างและแจกจ่ายใหม่ได้ แต่ไม่สามารถกำจัดไขมันได้ หากสิ่งนี้ทำให้อาหารและเสียงการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่น่าสนใจยิ่งขึ้นให้อ่านต่อ
Working Out in Corsets
คุณสามารถออกกำลังกายในชุดรัดตัวได้อย่างแน่นอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นความคิดที่ดี ในความเป็นจริงความเห็นร่วมกันโดยทั่วไประหว่างผู้เชี่ยวชาญคือว่าอาจเป็นความคิดที่ไม่ดีแม้ว่า Ms. Kardashian จะทำเช่นนั้น ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานในรัดตัวเช่นเดียวกับการสวมใส่พวกเขาไปที่ร้านขายของชำ: พวกเขาพ่นอวัยวะภายในของคุณกระทบกับความสามารถในปอดของคุณและทำให้คุณขาดออกซิเจน ผู้หญิงสมัยวิกตอเรียมักจะเป็นลมเพราะเหตุนี้
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดหลัก>
การออกกำลังกายแบบรัดตัวเป็นนโยบายการประกันการบาดเจ็บและเพื่อสร้างความสมดุลให้แก่วัยชรา แต่จะเริ่มทำงานที่ไหน? เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของคุณอย่างมีประสิทธิภาพต้องทำแบบฝึกหัดที่ได้รับสะโพกลำต้นและไหล่ทำงานสอดคล้องกับแรงดึงดูดและแรงบิด
เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อเรียกว่า "stabilizers ท้องถิ่น" ซึ่งยึดติดกับกระดูกสันหลังได้โดยตรงแบบฝึกหัดที่กลวงและท้องช่วยให้เสียงและปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ จากที่นั่นกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับโดยการฝึกกิจกรรมการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเช่นการขลิบอัพเครื่องกดทรวงอกและสะพานบนลูกสวิสเซอร์แลนด์ การออกกำลังกายเริ่มต้นอีกอย่างหนึ่งคือการหายใจในระเนระนาดซึ่งเป็นสาเหตุการหดตัวของ abdominus ตามขวางและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อตอบสนองได้ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบมีมิติพร้อมกับตำแหน่งที่รักษาให้ยืดเวลาที่กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความตึงเครียดหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำสำหรับจำนวนซ้ำ ๆ
->
ลูกบอลเสถียรภาพเหมาะสำหรับการทำงานหลัก เครดิตภาพ: OSTILL / iStock / Getty Images
Core on the Floor
เคี้ยวบนพรมทั้งสี่ข้างโดยให้ขาและมือออกเล็กน้อย ยกแขนออกไปข้างๆศีรษะขณะที่ยกและยกขาตรงด้านข้างขึ้นด้านหลังลำตัว ลดแขนและขาลงสู่พื้นถึงตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ ทำการเคลื่อนไหวด้วยแขนและขาตรงของคุณ
แผ่นด้านหน้า
นอนคว่ำบนเสื่อ วางแขนไว้บนเสื่อและข้อศอกใต้บ่า วางขาของคุณไว้กับพนักพิงที่ชั้น ยกร่างกายขึ้นและขยายออกเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาที
ไม้ด้านข้าง
เลี้ยวขวาที่ขาขวาและขาซ้ายตรงด้านขวามือให้งอข้อศอกขวาและวางไว้ใต้ไหล่โดยตรง จัดแนวหัวของคุณด้วยกระดูกสันหลังของคุณด้วยสะโพกและเข่าขวาของคุณเมื่อสัมผัสกับเสื่อสำหรับออกกำลังกาย หายใจออก, ค้ำยันกระดูกสันหลังของคุณกับ abdominals ร่วม ยกสะโพกและเข่าออกจากเสื่อ ด้านข้างของเท้าขวายังคงอยู่บนเสื่อ เก็บศีรษะให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณและเก็บข้อศอกขวาไว้ใต้ไหล่ของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาที
สะพาน
นอนหงายบนเสื่อด้วยแขนของคุณไปทางด้านข้าง วางเท้าบนพื้นหรือเสื่อด้วยงอเข่า ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกว่าสะโพกของคุณจะตรง กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาที
อ่านต่อ
