ข้อต่อถุงลมนิรภัย - SI - joint คือบริเวณที่กระดูกสันหลังและสะโพกพบกัน ข้อต่อต้องสนับสนุนร่างกายของคุณเมื่อคุณบิดหรือเมื่อคุณยกวัตถุซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณมักจะสามารถพบอาการปวดในบริเวณนี้ เนื่องจากความเจ็บปวดร่วมของ SI มักเกิดขึ้นเมื่ออาการร่วมหลุดออกไปจากสถานที่การออกกำลังกายที่มีการแก้ไขช่วยลดความกดดันในเส้นประสาทลดอาการปวด
วิดีโอเด็ดหน้า
เข่า Stirs
การออกกำลังกายแบบเข่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการทำงานร่วมกับ SI และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณด้วยขาของคุณยื่นออกและฝ่ามือของคุณราบกับพื้น ดึงกระดูกเชิงกรานเข้าหาทรวงอกเพื่อวางหลังส่วนล่างลงบนพื้น งอขาขวาที่หัวเข่าเพื่อดึงไปยังหน้าอกของคุณหยุดเมื่อคุณทำมุม 90 องศากับต้นขาและขาส่วนล่าง ให้ยกขาขณะที่คุณหมุนวงกลมตามเข็มนาฬิกาทำให้วงกลมมีขนาดใหญ่เท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำสี่ถึงแปดครั้งแล้วย้อนกลับวงกลมเพื่อทำทวนเข็มนาฬิกาสี่ถึงแปดครั้ง ลดขาลงและทำซ้ำที่ขาซ้าย
เข่าหยด
การออกกำลังกายที่ข้อเข่าช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวให้เข้ากับข้อต่อ SI นอนบนหลังของคุณกับเท้าของคุณราบกับพื้นและหัวเข่าของคุณล็อคกัน เอียงกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยเพื่อวางหลังส่วนล่างลงบนพื้น ค่อยๆลดหัวเข่าของคุณไปทางด้านขวาของคุณรู้สึกยืดในหลังส่วนล่าง กดค้างไว้ 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นลดหัวเข่าลงที่ด้านซ้ายของคุณและกดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำเพื่อยืดแต่ละด้านสามครั้ง