การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับ Diastasis

Diastasis recti เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดการแยกตัวของกล้ามเนื้อที่ปกคลุมท้องของคุณ นี้เกิดขึ้นมากที่สุดต่อไปนี้การตั้งครรภ์เนื่องจากทารกเติบโตที่เกินความเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณมีอาการ diastasis recti กระเพาะอาหารของคุณอาจปรากฏขึ้นเช่นเดียวกับสันเขาที่ไหลลงสู่ลำไส้ของคุณ ภาวะนี้มักรักษาตัวเองเป็นส่วนใหญ่และการออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดการปรากฏตัวของ diastasis recti ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหลังคลอด

วิดีโอประจำวัน

การแนะแนวทางมือ

การออกกำลังกายนี้เป็นการใช้มือของคุณเพื่อถักกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเข้าด้วยกันในตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าบนพื้น ข้ามมือให้กันและกันวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านข้างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง สูดลมหายใจจากนั้นค่อยๆหายใจออกและยกศีรษะขึ้นจากพื้น ขณะที่คุณยกขึ้นค่อย ๆ นำกล้ามเนื้อท้องไปด้วยกัน หากต้องการคุณสามารถห่อผ้าหรือผ้าเช็ดตัวรอบ ๆ ท้องของคุณและดึงปลายทั้งสองข้างเข้าด้วยกันเพื่อเป็นแนวทางในกล้ามเนื้อท้อง ลดศีรษะลงที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง ดำเนินการอีกสองชุดตลอดทั้งวัน

2

Heel Slide

การออกกำลังกายนี้จะทำงานตามขวาง abdominis กลุ่มกล้ามเนื้อทำลายระหว่าง diastasis recti นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าบนพื้น คุณอาจต้องการที่จะวางมือของคุณฝ่ามือลงภายใต้ก้นของคุณสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม ยกเท้าขึ้นจากพื้นให้เหลือเพียงส้นบนพื้นเท่านั้น ค่อยๆเลื่อนเท้าออกไปให้ตรงขาของคุณ จับขาตรงไว้เป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นเลื่อนขากลับไปทางคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายแปดครั้งจากนั้นปฏิบัติตามขาข้างหนึ่ง

ข้อควรพิจารณา

แบบฝึกหัดการเสริมสร้างความเข้มของหน้าท้องแบบเดิม ๆ เช่นกระเพาะอาหารท้องอืดอาจไม่เหมาะสมในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อแก้ไข diastasis recti เนื่องจากคุณต้องเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนที่จะออกกำลังกายแบบพล็อตหรือบิดเช่นจักรยาน เตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายเหล่านี้จนกว่า rectiastici recti ของคุณจะหายและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น