การหายใจที่ถูกต้องสำหรับ Cardio

การหายใจที่ถูกต้องถือเป็นพื้นฐานสำคัญในการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุด เทคนิคการหายใจไม่ดีหมายถึงร่างกายของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนที่ต้องการซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าขัดขวางการฟื้นตัวและหยุดผลที่คุณต้องการ ฝึกการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับการออกกำลังกายหัวใจและยังช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่ออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ท่าทาง

มุ่งเน้นการรักษาท่าทางที่ดี หากคุณหงุดหงิดร่างกายของคุณทำงานได้ไม่ดีนักและปอดของคุณไม่สามารถเปิดได้เต็มที่ ตามหลักการ Everest: วิธีบรรลุการประชุมสุดยอดของชีวิตคุณควรทำหัวใจเช่นวิ่งตรงหลังและศีรษะสูง ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณถูกจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องเปิดหน้าอกของคุณและจะช่วยปรับปรุงความสามารถในปอดของคุณ

นักวิ่งระยะปานกลางระดับมืออาชีพ Perry Fields ตั้งข้อสังเกตว่าการหายใจที่ถูกต้องระหว่างหัวใจเป็นสิ่งสำคัญต่อการออกกำลังกาย เธอแนะนำให้ฝึกตัวเองเพื่อสูดลมหายใจผ่านจมูกซึ่งจะกรองสิ่งสกปรกและอุ่นอากาศขณะเข้าสู่ร่างกายปกป้องปอดจากอากาศเย็นและสารมลพิษ ปฏิบัติหายใจผ่านจมูกของคุณในขณะที่ทำ cardio ง่ายและทำงานได้ถึงหายใจจมูกสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด แต่ที่รุนแรงที่สุด

การหายใจในทรวงอก

"Elle Glam Fitness Complete Cardio" แนะนำการเรียนรู้การหายใจในทรวงอกซึ่งใช้ในการเล่นพิลาเทส แต่ยังเป็นประโยชน์สำหรับหัวใจ การหายใจในทรวงอกเปิดใช้งานปอดที่กลางของปอดและเมื่อทำอย่างถูกต้องคุณควรรู้สึกว่าโครงซี่โครงของคุณขยายออกไปด้านนอกเล็กน้อยเมื่อปอดของคุณเติม เช่นเดียวกับการหายใจในช่องท้องควรออกกำลังกายในขณะผ่อนคลาย - เก็บมือของคุณไว้ที่ซี่โครงเพื่อติดตามการเคลื่อนไหว - จนกว่าจะรู้สึกเป็นธรรมชาติ เช่นเดียวกับการหายใจในช่องท้องหายใจในทรวงอกจะช่วยให้มีออกซิเจนมากขึ้นในกระแสเลือดของคุณซึ่งช่วยเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจของคุณ