มีหลายเหตุผลที่คุณจะพัฒนากล้ามเนื้อหลักของคุณซึ่งประกอบด้วยบริเวณท้องหลังกระดูกเชิงกรานและสะโพกเพื่อให้ชื่อไม่กี่ เพิ่มความสมดุลเสถียรภาพท่าทางและผลการดำเนินงานที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อ 29 แกนในร่างกายของคุณ การแสดงของนักกีฬาทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการรวมการออกกำลังกายหลักเข้ากับขั้นตอนการฝึกซ้อมของเขา นักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการมีสุขภาพที่แข็งแรงและแข็งแรงโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานตามความต้องการทางร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
The Plank
ท่าทางที่ทำจากไม้กระดานซึ่งยืมมาจากโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและให้ผลลัพธ์ เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายให้วางบนพื้นหงายลงโดยสมมติว่ามีตำแหน่งผลักดันขึ้น สนับสนุนน้ำหนักของคุณบนแขนแทนมือของคุณ ร่างกายของคุณควรตรงเท่าที่เป็นไปได้ แต่ด้วยการโค้งงอ 90 องศาที่ข้อศอกของคุณ ร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าควรจะตรงที่สุด การถือครองพล็อตเป็นเวลาสองนาทีเป็นเป้าหมายสูงสุด
Russian Twist
เริ่ม Twist รัสเซียโดยนั่งบนพื้นพร้อมกับเข่าและสะโพกงอที่ 90 องศา ถือลูกยาไว้ในขณะที่กางแขนออกตรงหน้า เก็บหลังของคุณให้ตรงที่สุด เริ่มต้นด้วยการหมุนวนไปทางซ้ายอย่างรวดเร็วจากนั้นให้หมุนไปทางศูนย์ด้านขวา เสร็จสิ้นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำสามชุดละ 8 ถึง 12 ครั้ง
Glute Bridge
เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยสะพาน Glute Bridge โดยนอนบนหลังของคุณด้วยการกางแขนออกไปข้างใดข้างหนึ่งของลำตัว งอเข่าของคุณขณะที่รักษาเท้าบนพื้น เพียงแค่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้สะโพกและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวตรง กดค้างไว้หลายวินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เก้าอี้บอลออกกำลังกาย
ABC of Fitness แนะนำให้เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานของคุณด้วยลูกออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนลูกการปรับตัวเล็ก ๆ ของร่างกายทำให้ตลอดทั้งวันมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลักที่จำเป็นเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
การดันขึ้น
การดันขึ้นเป็นแบบคลาสสิกที่ใช้ในการทำงานของร่างกายส่วนบนและแกน เมื่อต้องการเริ่มต้นให้วางตัวแบนบนพื้นด้วยมือของคุณ ดันตัวเองขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าข้อศอกของคุณจะอยู่ที่มุมเก้าสิบองศา ลดตัวคุณเองจนกว่าคุณจะอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย ถือเป็นวินาทีที่ด้านบนและด้านล่างของการเคลื่อนไหว
