การบีบอัดกระดูกหักหรือที่รู้จักกันในชื่อ "wedge fractures" ของกระดูกสันหลังเกิดขึ้นเมื่อกระดูกยุบตัวลง นี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บในแนวตั้งมาก, osteogenesis imperfecta - โรคกระดูกเปราะ - หรือโรคกระดูกพรุน การบีบอัดกระดูกส่วนใหญ่เกิดขึ้นในส่วนทรวงอกของกระดูกสันหลัง T12 หรือกระดูกทรวงอก 12 เป็นกระดูกสันหลังสุดท้ายในกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกขวาที่ด้านบนของเส้นโค้งหลังส่วนล่าง น้ำตกที่คนพาดบนก้นหรือเท้าอาจทำให้เกิดการแตกหักการบีบอัดของกระดูก T12 ตามคำแนะนำของ MD, 75-90 เปอร์เซ็นต์ของการเกิดกระดูกหักในทรวงอกและส่วนเอวที่เกิดขึ้นโดยไม่มีการบาดเจ็บไขสันหลังอักเสบ การฟื้นตัวอย่างเต็มที่จากการแตกหักของการบีบอัด T12 ต้องใช้การรักษาทางกายภาพเพื่อฟื้นและปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของแกน
วิดีโอประจำวัน
สะพาน
ฝึกแบบนี้ลงบนพื้นหรือโต๊ะที่ทนทาน นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ เก็บลำต้นให้ตรง เท้าของคุณควรแบนบนพื้นและแขนของคุณควรจะอยู่เคียงข้างคุณ กดแขนของคุณลงไปที่พื้นประกอบกล้ามเนื้อท้องแล้วยกก้นขึ้นจากพื้นจนกระทั่งด้านหลังของคุณเป็นเส้นตรงจากสะโพกไปยังไหล่ กดค้างไว้ประมาณสามถึงห้าวินาทีจากนั้นค่อยๆลดลง ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในด้านหลัง ใช้เสื่อโยคะหรือเสื่อออกกำลังกายเพื่อป้องกันหัวเข่าจากพื้นผิวที่แข็ง เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดด้วยมือของคุณภายใต้ไหล่และหัวเข่าของคุณภายใต้สะโพกของคุณ ยกศีรษะขึ้นเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวตรง ดึงสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณและรอบด้านบนของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางศีรษะลงไปที่พื้น กดค้างไว้สามถึงห้าวินาที ค่อยๆคลายและยกศีรษะขณะพักผ่อนหลัง อนุญาตให้ส่วนหลังส่วนล่างของคุณโค้งเล็กน้อยและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยหลังแบน ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
3>
Single-Leg Abdominal Pressการเพิ่มความแข็งแรงของแกนนี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องได้โดยไม่ทำให้เกิดภาวะกระปรี้กระเปร่า นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น เก็บหลังของคุณไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ขันเอวให้แน่นแล้วยกขาขวาขึ้นจากพื้นจนขาล่างของคุณขนานไปกับพื้น กดมือขวาของคุณกับเข่าขึ้นขณะที่คุณพยายามที่จะดึงเข่าของคุณไปที่มือของคุณ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและให้แขนของคุณตรง หายใจในระหว่างการออกกำลังกายนี้และกดเพื่อนับเป็นห้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำที่ด้านซ้าย ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งในแต่ละด้าน
ข้อควรระวัง
