แผนหลัก Weight Watchers แนะนำให้ผู้เข้าร่วมเลือกขนมขบเคี้ยวอาหารและเครื่องดื่มจากรายการที่ได้รับการอนุมัติจากอาหารทั่วไปและของที่มีตราสินค้า ไม่ต้องกังวลกับการนับแต้ม เพียงแค่ยึดติดกับรายการและหยุดกินเมื่อคุณพอใจกับความหิวโหยของคุณ โปรแกรมส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแคลอรี่ปริมาณมากและสัญญาการสูญเสียน้ำหนักเดียวกัน (1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) เช่นเมื่อนับคะแนน
วิดีโอประจำวัน
ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
ผู้เข้าร่วมการวิจัยสามารถรับประทานประเภทถั่วหรือพืชตระกูลถั่วทุกชนิดยกเว้นถั่วอบมังสวิรัติ Bird's Eye รวมถึงถั่วเด็กและแครอทผสมข้าวโพดฝักอ่อนและถั่วผสมถั่วเนยถั่วเขียวถั่วเขียวสไตล์ฝรั่งเศสถั่วอิตาเลียน (deluxe) ถั่วลิมา (baby deluxe) ถั่วเขียวขั้วโลกและถั่วเขียวอ่อนซื้อ. ผลิตภัณฑ์ของบุชประกอบด้วยถั่วดำเนยถั่วทารกถั่ว cannellini ถั่วพริกถั่วลันเตาถั่ว garbanzo ถั่วถั่วแดงที่ดีถั่วแดงถั่วแดงและถั่วแดงถั่วแดงถั่วแดงและถั่วพินโต รายการประกอบด้วยถั่วเขียว Del Monte และถั่วเขียวปรุงรส ผลิตภัณฑ์อีเดนประกอบด้วยถั่วอะรีดอี้ถั่วเหลืองถั่วขาวถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วเขียว รับประทานถั่วดำหรือถั่วดำเก่าของเอลพาโซหรือถั่วปลอดสารอาหารที่ปราศจากไขมันของพวกเขา (มังสวิรัติดั้งเดิมหรือเผ็ด)
ผลไม้และผัก
รับประทานผักและผลไม้ใด ๆ (กระป๋องแช่แข็งหรือสด) ตราบใดที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเพิ่ม รายการประกอบด้วยสับปะรดส้มกล้วยแอปเปิ้ลลูกแพร์สตรอเบอร์รี่ nectarines บลูเบอร์รี่แครนเบอร์รี่พลัมและลูกเกด ทานผักใบเขียวผักโขมหัวหอมเห็ดผักชีฝรั่งผักกาดหอมพริกเขียวแครอทและผักชนิดหนึ่ง
ธัญพืชทั้งหมด
รับประทานพาสต้าข้าวกล้องทั้งปวงข้าวกล้องมันฝรั่งถั่วและข้าวโพด ธัญพืชอื่น ๆ ได้แก่ couscous, barley, buckwheat, quinoa, makaroni ข้าวสาลีทั้งหมด, มันฝรั่งหวาน, สกินมันฝรั่ง, ข้าวป่า, ข้าวโอ๊ต polenta และรีด
แหล่งโปรตีน
รายการประกอบด้วยปลากะตักปลากะพงปลาทูปลาฉลามปลาคาร์บปลาทูปลาทูนปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลากะรังหอยนางรมและกุ้ง กินชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันลดโควต้านมผสมนมไข่นมไขมันปราศจากไขมันและโยเกิร์ตปราศจากไขมัน แหล่งโปรตีนเพิ่มเติม ได้แก่ เนื้อแกะยันเนื้อหมูยันเนื้อข้าวเนื้อสัตว์อวัยวะเนื้อสัตว์ไก่และไก่งวงที่ไม่มีผิวหนังเบคอนแคนาดาเนื้อสันนอกและเนื้อวัวที่มีไขมันไม่เกินร้อยละ 7
ขนมขบเคี้ยวและซุป
เลือกแอปเปิ้ลรสหวานไม่อ้วนและปราศจากไขมันเจลลาตินสีขาวและ popcorn ที่ไม่มีไขมันปราศจากน้ำตาล ซุปในรายการประกอบด้วยอาหารหลักและน้ำซุปหรือมะเขือเทศตัวอย่างเช่นซุปผักสีดำของ Amy, ซุปถั่วและซุปผักข้าวบาร์เลย์ กินซุปหัวหอมของฝรั่งเศส Campbell, ซุปเนื้อกับผักซุปแทบ, ซุปถั่วเขียวและซุปมะเขือเทศ
เครื่องปรุงรสเครื่องปรุงและน้ำมัน
รายการประกอบด้วยน้ำสลัดไขมันฟรีมายองเนสปราศจากไขมันเนยเทียมไขมันปราศจากไขมันสเปรย์อบสมุนไพรสารสกัด pico de gallo ไขมันฟรีซัลซ่าไขมัน ฟรีซอสเปรี้ยวซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำและซอสเทอริยากิ
เครื่องดื่ม
ดื่มกาแฟหรือชาอุ่น ๆ ดื่มโซดาอาหารโซดาคลับโซดากับนมไขมันฟรีคาปูชิโน่พร้อมนมไขมันฟรีคริสตัลไลท์ขับเคลื่อนดีซานี่ Nutriwater นม Edensoy เต้าหู้น้ำตาลปราศจากน้ำตาลและน้ำมะนาวปราศจากน้ำตาล Countrytime
