หากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือ COPD การทำกิจกรรมประจำวันอาจเป็นเรื่องยาก ผลกระทบของโรคต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณสามารถลึกซึ้งมากพอที่จะทำให้คุณพิจารณาให้เลิกทำงานออกมาทั้งหมด อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจเกี่ยวกับปอดอุดกั้นเรื้อรังและสาเหตุที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากรวมถึงการเรียนรู้เครื่องมือบางอย่างเพื่อช่วยในการตรวจสอบสภาพระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
เกี่ยวกับ COPD
ปอดอุดกั้นเรื้อรังหมายถึงกลุ่มของโรคปอดซึ่งเป็นสาเหตุของการไหลของอากาศ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สาเหตุหลักของโรคคือการสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถพัฒนาได้ด้วยการสัมผัสกับควันบุหรี่และการสัมผัสกับสารก่อความระคายเคืองอื่น ๆ เช่นมลพิษทางอากาศ
เมื่อความเสียหายต่อปอดของคุณเกิดขึ้นจะไม่มีทางที่จะย้อนกลับได้ อาการของปอดอุดกั้นเรื้อรังโดยทั่วไปจะไม่ปรากฏชัดจนกว่าความเสียหายของปอดจะรุนแรงขึ้น อาการปฐมภูมิของปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นเรื่องยากที่จะหายใจ หากคุณมีอาการไอเป็นเรื้อรังหรือคุณเป็นผู้ติดเชื้อทางเดินหายใจมักเป็นอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
อัตราหัวใจเป้าหมาย
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนทั่วร่างกายซึ่งหมายความว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อเติมเต็มออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเป็นคำศัพท์ที่ใช้โดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่ออธิบายว่าหัวใจของคุณสามารถทำงานได้ดีที่สุดในขณะที่ยังคงสามารถปฏิบัติหน้าที่สำคัญได้ เป็นการคาดเดาความสามารถของหัวใจของคุณ หลีกเลี่ยงการเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในทุกกรณี
อัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นภายในหนึ่งนาที สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าวิธีหนึ่งในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการใช้หมายเลข 220 และลบอายุของคุณเป็นปี ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 65 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือ 220 - 65 หรือ 155 ที่มีข้อผิดพลาดบางอย่าง เมื่อใช้หมายเลขนี้คุณจะสามารถกำหนดช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับอายุซึ่งโดยทั่วไปคือร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หากคุณอายุ 65 ปีขึ้นไปสุขภาพดีอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 78 ถึง 132ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ - จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจมีร้านขายเครื่องกีฬาและออนไลน์
ถ้าคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว โอกาสที่จะเกินอัตราและอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณสูงกว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพดี ด้วยเหตุนี้แพทย์ของคุณอาจจะปรับเปลี่ยนแนวทางสำหรับอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและเป้าหมายสำหรับคุณในขณะที่คุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
Approaching Exercise Cautiously
โปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะเป็นประโยชน์มากที่สุดในแง่ของการจัดการกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและระมัดระวังหัวใจและปอดของคุณจะแข็งแรงขึ้นและร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ออกซิเจนที่คุณทำอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจของคุณจะไม่ต้องทำงานหนักเพื่อให้บรรลุหน้าที่ตามที่เสริมสร้างความเข้มแข็งและอัตราการเต้นของหัวใจในการพักผ่อนและการออกกำลังกายของคุณจะเริ่มลดลง การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและการฝึกออกกำลังกายน้ำหนักเบาเป็นประโยชน์
