การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณรักษาในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยไม่ต้องหยุดนับเป็นแบบฝึกหัดต่อเนื่อง เนื่องจากช่วงความเข้มสูงและการฝึกความต้านทานจะส่งผลกระทบมากขึ้นคาร์ดิโอแบบสภาวะคงที่ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย โดยรวมแล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพของคุณได้โดยไม่ต้องผลักดันให้ร่างกายของคุณมีขีด จำกัด
วิดีโอประจำวัน
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานานเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งสักสองสามไมล์ถือว่าเป็นการออกกำลังกายต่อเนื่อง ออกกำลังกาย คุณสามารถใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 50 เปอร์เซ็นต์ของระยะเวลานานหรือคุณสามารถวิ่งได้มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในเวลาไม่กี่นาที โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นโดยที่ออกซิเจนจะประกอบด้วยแหล่งพลังงานหลักของคุณที่มีคุณสมบัติเป็นอย่างต่อเนื่อง (Ref. 1)
คุณสามารถวัดอัตราการออกแรงในระหว่างการออกกำลังกายโดยการสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจให้ใช้ชีพจรของคุณที่ด้านในของข้อมือเป็นเวลา 6 วินาทีและคูณตัวเลขดังกล่าวเป็น 10 คุณสามารถประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้โดยหักอายุจาก 220 ปีตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค, คนส่วนใหญ่มีความถูกต้องพอสมควรเมื่อพูดถึงการประเมินความพยายามของตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำเกินไปคุณอาจจะ (Ref. 4-5)
