การฟ้อนรำร่วมสมัย

แม้ว่าการเต้นร่วมสมัยได้รับการฝึกมาหลายปีแล้ว แต่หลายคนยังคงไม่ชัดเจนว่ามันต้องการอะไร การเต้นร่วมสมัยไม่เหมือนกับรูปแบบการเต้นแบบดั้งเดิม แทนที่จะเป็นรูปแบบฟรีฟอร์มรวมกับรูปแบบการเต้นและการเคลื่อนไหวต่างๆที่แสดงถึงแนวโน้มปัจจุบันในวัฒนธรรมป๊อป การเต้นแบบร่วมสมัยมักใช้ดนตรีแจ๊สฮิปฮอปและบัลเล่ต์

วิดีโอเด็ดหน้า

Warm-Ups

การอุ่นเครื่องในการเต้นร่วมสมัยได้รับการออกแบบเพื่อปรับปรุงความสมดุลการประสานงานการจัดแนวและการรับรู้ของร่างกายที่อยู่กึ่งกลาง การออกกำลังกายอุ่นเครื่องทั่วไปรวมถึงการแยกร่างกายเช่นสะโพกม้วน, การเคลื่อนไหวของซี่โครงโดยไม่ต้องขยับส่วนที่เหลือของร่างกายและหัวม้วน การแยกร่างกายสามารถทำได้อย่างถูกต้องโดยการเคลื่อนย้ายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยไม่ต้องเคลื่อนย้ายส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถย้ายสะโพกได้โดยไม่ต้องขยับกระเพาะอาหารไหล่หรือทรวงอกของคุณ อีกหนึ่งการออกกำลังกายร่วมสมัยที่อบอุ่นขึ้นเกี่ยวข้องกับการปัดเศษด้านหลังขณะที่นั่งกับขาข้ามบนพื้น การเต้นการเต้นร่วมสมัยส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที

การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบหลักของงานประจำที่ทันสมัย เนื่องจากการเต้นร่วมสมัยเกี่ยวข้องกับความสามารถในการสร้างรูปทรงที่น่าสนใจความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายยืดเช่น lunges ลึกและแยกมักจะรวมอยู่ในขั้นตอนการยืดร่วมสมัย สำหรับ lunges ก้าวไปข้างหน้ากับขาข้างหนึ่งและลดสะโพกของคุณจนกว่าหัวเข่าของคุณจะงอที่มุม 90 องศา

ฝึกยกขาโดยนอนคว่ำอยู่ข้างขาพร้อมซ้อนศีรษะวางบนแขน ค่อยๆยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวด การแยกเป็นเรื่องธรรมดามากเนื่องจากมักเป็นส่วนหนึ่งของการแสดงร่วมสมัย อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้รับการฝึกฝนเป็นปกติจนกว่าจะเพิ่มระดับความยืดหยุ่นขึ้น

งานพื้นชั้นล่าง

การทำงานบนพื้นหมายถึงการออกกำลังกายขณะยืนตรงกลางพื้น แบบฝึกหัดการทำงานพื้นทั่วไป ได้แก่ leaps และ kicks เนื่องจากการเต้นร่วมสมัยเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่การออกกำลังกายที่คุณฝึกฝนการเคลื่อนไหวกว้าง ๆ บนพื้นจึงเหมาะสำหรับการเตรียมตัวอย่างมาก หนึ่งในการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดคือการเตะข้ามพื้น นักเต้นสลับกันระหว่างการเตะขาแต่ละข้างตรงขึ้นและก้าวไปข้างหน้า

การผสมผสาน

การรวมกันมักเป็นส่วนสุดท้ายของการฟ้อนรำร่วมสมัยซึ่งพื้นฐานจากการอุ่นเครื่องการยืดและการทำงานบนพื้นรวมกันเพื่อทำให้การเต้นร่วมสมัยเป็นไปอย่างปกติ ตัวอย่างของกิจวัตรประจำวันปกติจะเป็นแบบที่นักเต้นร่วมสมัยเคลื่อนที่สะโพกเป็นวงกลมขณะที่เคลื่อนไหล่ขึ้นและลื่นข้ามพื้น