การเริ่มต้นรับประทานอาหารใหม่เพื่อลดน้ำหนักการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดหรือลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังอาจเปลี่ยนรูปแบบของลำไส้ของคุณ โดยเฉพาะในระยะแรก หากคุณรับประทานอาหารที่ จำกัด กลุ่มอาหารบางอย่างหรือต้องการให้คุณเพิ่มปริมาณอาหารอื่น ๆ ร่างกายของคุณอาจตอบสนองโดยการผลิตอุจจาระที่อุจจาระไม่บ่อย หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์และอุจจาระของคุณยากที่จะผ่านไปปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนอาหารใหม่ของคุณเพื่อฟื้นฟูรูปแบบของลำไส้ที่มีสุขภาพดี
การเพิ่มเส้นใยอาหารมากเกินไปในอาหารของคุณก่อนที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับอาหารหยาบพิเศษอาจทำให้ท้องผูก หากคุณเริ่มวางแผนรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจโดยการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้คุณอาจจบลงด้วยอุจจาระที่มีขนาดใหญ่และยากที่จะผ่านได้ เพื่อป้องกันอาการท้องผูกหลังจากเริ่มรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงให้เพิ่มเส้นใยเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะได้รับปริมาณที่ต้องการ American College of Gastroenterology หรือ ACG ขอแนะนำให้คุณมุ่งเป้าไปที่ 20 ถึง 35 กรัมของเส้นใยในแต่ละวันเพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร
ปริมาณน้ำในร่างกายต่ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก หากอาหารของคุณ จำกัด อาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างคุณอาจ จำกัด ปริมาณของเหลวโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งอาจนำไปสู่อุจจาระแห้งและแข็ง กินผลไม้สดผักและอาหารอื่น ๆ ที่มีปริมาณน้ำสูงเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลว หากคุณกำลังพยายามลดการบริโภคโซดาชาหวานหรือเครื่องดื่มเพื่อลดแคลอรี่ให้เปลี่ยนของเหลวเหล่านี้ด้วยน้ำชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำแร่เพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้ท้องผูกแย่ลงได้โดยทำให้เกิดการคายน้ำ
แหล่งที่มาของไฟเบอร์
เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนของอาการท้องผูกและรักษาระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงหลายชนิดในอาหารของคุณ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นแบบหยาบของพืชที่ไม่ย่อยง่ายที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งกลายเป็นสารเจลลี่เหมือนในลำไส้ของคุณเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับอุจจาระและช่วยให้ผิวนุ่ม เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะพบได้ในธัญพืชหรือขนมปังธัญพืชผักและผลไม้ดิบ ข้าวโอ๊ตถั่วแห้งผลไม้เช่นมะนาวแอปเปิ้ลและลูกแพร์อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ หากรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและเพิ่มปริมาณของเหลวที่ไม่ทำให้กิจกรรมลำไส้ของคุณกลับคืนมาพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือการรักษาเพื่อลดอาการท้องผูก