ผู้ชายทุกคนแบ่งปันความฝัน
โอเคหลายฝัน แต่เรื่องนี้ไม่ได้เกี่ยวกับเรือยอชต์วิลล่าสไตล์อิตาลีหรือเจนนิเฟอร์ลอเรนซ์ นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความฝันที่แตกต่างซึ่งเป็นสิ่งที่มีเสน่ห์น้อยกว่าและบรรลุได้มากขึ้น: เราต้องการเพียงแค่วันเดียวเมื่อทุกอย่างดำเนินไปอย่างถูกต้อง น้ำท่วมอีเมลช้าลงเล็กน้อยเด็ก ๆ ก็รีบไปโรงเรียนอย่างเงียบ ๆ โดยไม่ต้องทาเนยถั่วบนแมวและคุณทำให้บ้านทันเวลาพอดีสำหรับอาหารไทย และทั้งหมดรู้สึกถูกต้องกับโลก
บางทีเมื่อเร็ว ๆ นี้ความฝันนั้นรู้สึกไกลขึ้นเรื่อย ๆ “ โลกมีความซับซ้อนมากขึ้นในขณะนี้” เรดฟอร์ดวิลเลียมส์ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยยาพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยดุ๊กและผู้เขียน อังเกอร์คิลส์กล่าว "เรามีทุกสิ่งมากขึ้น - อีเมลมากขึ้นสแปมมากขึ้นปริมาณการใช้มากขึ้น" ในเวลาเดียวกันเรามีสิ่งที่เราต้องการน้อยลง - วันหยุดพักผ่อน, การตรวจสอบโบนัส, ตั๋วแยงกี้ และความเครียดเป็นมากกว่าแค่การลากชีวิตประจำวันของคุณ จากการวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยควิเบกความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้
ในขณะที่มันอาจดูราวกับว่าโลกกำลังออกไปหาคุณ แต่จงปลอบใจ: ความเครียดเป็นสากลไม่ว่าคุณจะทำอะไรหรืออยู่ที่ไหน โชคดีที่กลยุทธ์ในการจัดการและพิชิตพวกเขาคือทุกวินาทีของวัน นี่คือวิธี - และสำหรับมาตรการบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นลองดู 25 วิธีในการเป็นกำลังใจให้กับตัวเองในฤดูหนาวนี้สถานที่พักผ่อนตากอากาศที่ดีที่สุด 10 แห่งในขณะนี้และ 25 วิธีที่ทำให้มีความสุขทันที
6:30 น.
คุณคร่ำครวญไปที่ iPhone ที่ส่งเสียงดังในตอนกลางคืนและเสียงครวญคราง อย่าเสียเวลากดปุ่มเลื่อน: "สำหรับพวกเราส่วนใหญ่นั่นคือการต่อต้านการปลุกให้ตื่น" รัสเซลโรเซ็นเบิร์กผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับและเทคโนโลยีแอตแลนตากล่าว “ ผู้คนตั้งสัญญาณเตือนให้หยุดก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมงและปลุกพวกเขาทุก ๆ 10 นาทีแยกส่วนการนอนหลับมันงี่เง่าที่จะสับในชั่วโมงสุดท้าย” ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่กันและกัน Rosenberg กล่าวและความเหนื่อยล้าทำให้การรับมือกับความเครียดเล็กน้อยแม้จะยากขึ้น “ คุณจะไม่คิดอย่างชัดเจนและการตัดสินใจจะช้าลง” เขากล่าว
นี่คือกลยุทธ์ที่ฉลาดกว่า: นอนดึกเท่าที่คุณสามารถจัดการได้ แต่ให้เวลาตัวคุณเอง 15 นาที จากนั้นใช้เวลานาทีนั้นเพื่อปล่อยให้จิตใจของคุณเร่ร่อนแทนที่จะหลับใหล "คุณน่าจะมีช่วงเวลายูเรก้านั้นเมื่อคุณไม่ได้โฟกัสและกลไกการยับยั้งด้านหน้าของสมองของคุณอยู่ในจุดอ่อนที่สุด" Murali Doraiswamy, MD, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และการแพทย์จากมหาวิทยาลัย Duke กล่าว “ นี่คือก่อนกาแฟเมื่อเราคิดว่าเราอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเรา แต่นั่นอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับความคิดสร้างสรรค์สมองซีกขวาที่จะเกิดขึ้น” ปัญหางบประมาณที่เอ้อระเหย? สมองของคุณอาจกระซิบคำตอบ - แต่คุณต้องฟัง
6:45 น.
ดึงผู้ฝึกสอนข้ามและเปิด Spotify ของคุณ การวิ่งในตอนเช้าสั้น ๆ หรือ HIIT เป็นเชื้อเพลิงจรวดที่จะเพิ่มพลังให้คุณตลอดทั้งวัน นักวิจัยในเดนมาร์กพบว่าคนที่ออกกำลังกายเพียงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์นั่นคือ 17 นาทีต่อวันซึ่งมีโอกาสน้อยกว่าที่จะรู้สึกเครียด 61% “ ผู้ที่ออกกำลังกายก่อนที่จะเผชิญหน้ากับความเครียดจะรายงานความหนืดลดลงในช่วงเหตุการณ์เนื่องจากหลอดเลือดของพวกเขาผ่อนคลาย” Rod Dishman, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยจอร์เจียกล่าว การแปล: เหงื่อออกในระหว่างการวิ่งของคุณอาจหมายความว่าเจ้านายของคุณจะไม่เห็นเหงื่อออกจากที่ทำงาน
7:02 น.
ในขณะที่คุณมุ่งหน้าไปยังฝักบัวอาบน้ำให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่วันข้างหน้า เริ่มด้วยลำดับความสำคัญ: มีการอัพเดทงบประมาณกับหัวหน้าตอนเที่ยง นอกจากนี้ PowerPoint ยังสามารถทาสีทับอีกชั้นได้ หลังจากนั้นคุณจะได้นำเสนอต่อผู้ร่วมงานทั้งหมด 25 คนและคุณจัดการกับการพูดในที่สาธารณะเช่นเดียวกับ JD Salinger ที่เลวร้ายยิ่งพ่อแม่ของคุณกำลังจะมาในวันพรุ่งนี้และบ้านดูเหมือนว่าห้องพักในโรงแรมจาก The Hangover
รายการสิ่งที่ต้องทำเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดในระยะสั้น แต่มีประโยชน์ในระยะยาว Don Wetmore, JD ผู้ก่อตั้งสถาบันเพิ่มผลผลิตกล่าวว่า“ การมีสิ่งที่ต้องทำมากมายสร้างความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้โฟกัสมากขึ้น Wetmore แนะนำให้วางแผนวันของคุณให้สูงขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ "โครงการมีแนวโน้มที่จะขยายตัวตามเวลาที่จัดสรรให้" เขากล่าว "ทำสิ่งหนึ่งให้กับตัวเองและมันจะใช้เวลาทั้งวัน แต่ให้ 12 สิ่งกับตัวเองและคุณจะได้เก้าอย่าง"
สำหรับงานนำเสนอนั้นให้เริ่มปัดความไม่มั่นคงของคุณออกไปก่อน “ ใช้เวลา 30 วินาทีในการมองเห็นไฮไลท์สามอย่างของวิธีที่คุณตั้งใจจะทำ” เจสันเซลก์ผู้เขียน Executive Toughness กล่าว ทำอย่างนั้นสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสามวันก่อนนำไปสู่เหตุการณ์ “ มันจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณอย่างมาก” เขากล่าว“ ทำให้การแสดงของคุณมีแนวโน้มที่จะส่องแสงมากขึ้น”
7:15 น.
ปลุกให้เด็ก ๆ โดยทั่วไปแล้วนี่คือที่ตอนเช้าของคุณหมุนวนไปพร้อมกับการคาดการณ์ทั้งหมดของตอนที่ เกิด เหตุผลหนึ่งข้อ? คุณทำมากเกินไป “ พ่อแม่มีแนวโน้มที่จะทำตัวเหมือนเชอร์ปา, พ่อบ้าน, ตู้เอทีเอ็ม, ตำรวจลับและตัวแทนผู้มีความสามารถ” เวนดี้โมเกล, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน คำอวยพรของ B- กล่าว ลบ. "เราทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเด็กที่มีความสามารถและมีความสามารถเพราะมันทำงานได้ดีขึ้นในระยะสั้น แต่มันก็เป็นการกีดกันเด็ก ๆ ในการพัฒนาความรับผิดชอบของตัวเอง"
Mogel แนะนำให้สร้างกองทหารสไตล์ในช่วงเช้าและเย็นของคุณ มอบหมายให้เด็กทำหน้าที่ทุกอย่างที่พวกเขาสามารถจัดการได้ "มันควรจะเป็นเรื่องธุรกิจ" เธอกล่าว "กับทุกคนที่ดูแลสิ่งที่พวกเขากำลังพัฒนาและมีความสามารถทางร่างกาย" ก่อนนอนให้เด็กเลือกชุดในวันพรุ่งนี้เก็บกระเป๋าและวางสิ่งของไว้ที่ประตู คุณจะไม่เพียง แต่มั่นใจในตอนเช้าที่ราบรื่น แต่ยังสอนบทเรียนให้พวกเขาพึ่งพาตนเอง
เมื่อตอนเช้าของคุณยังคงปิดทางรถไฟ - น้ำนมทะลักใครบางคนกินกล้วยสุดท้ายรองเท้าซ้ายอยู่ที่เท้าขวา - พยายามมองให้ดี "สิ่งที่รบกวนคุณในตอนนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของตำนานครอบครัว" Susan Newman, Ph.D. นักจิตวิทยาสังคมและผู้เขียน The Case for the Child Only กล่าว การมองไปข้างหน้าถึงช่วงเวลาที่เครียดน้อยลงจะช่วยลดความเครียดที่คุณรู้สึกในขณะนั้น
7:58 น.
คุณแข่งไปที่สถานีรถไฟเพื่อพบว่ารถด่วนยังอยู่ห่างออกไปแปดป้าย คุณสามารถสาปแช่งระบบผู้ควบคุมนายกเทศมนตรีผู้บัญชาการสูงสุด - แต่นั่นจะไม่ทำให้ล้อหมุนเร็วขึ้น “ ความเครียดเกิดจากความคาดหวังในระดับหนึ่งและความเป็นจริงในอีกระดับ” Wetmore กล่าว "เมื่อความคาดหวังของคุณขาดความเป็นจริงคุณจะรู้สึกเครียด"
มีสามวิธีในการจัดการ: "คุณสามารถแก้ไขเปลี่ยนทัศนคติหรือทิ้งมันไว้" เขากล่าว ไม่สามารถแก้ไขความเกียจคร้านของรถไฟได้ใช่ไหม ก้าวต่อไป. “ เราทุกคนมีรายการสิ่งที่สำคัญรองลงมาที่ต้องดูแล” David Allen ผู้แต่งเรื่อง Getting Things Done "ความล่าช้าเช่นนี้เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการโทรหาคุณแม่ของคุณที่คุณเลิกงานไป"
หากคุณแม่ไม่ชอบการโทรปลุกตอนกลางคืนให้ใช้เวลาในการจัดลำดับความสำคัญของวันจากระยะไกล Allen เตือนตัวเองด้วยการใช้ Talk Scribe (http://talkscribe.com) ซึ่งแปลข้อความเป็นอีเมลและทิ้งลงในกล่องจดหมายของคุณ Wetmore ยังแนะนำให้เรียนวิทยาลัยใน YouTube เพื่อให้จิตใจของคุณไม่ว่างและอารมณ์ของคุณมั่นคง “ หลักสูตรวิทยาลัยโดยเฉลี่ยนั้นใช้เวลาเรียนประมาณ 35 ชั่วโมง” เขากล่าว "ตลอดเวลาที่คุณใช้จ่ายในการเดินทางคุณสามารถจบการศึกษาระดับปริญญาตรีด้วยตนเองหรือเรียนภาษาต่างประเทศ"
9:07 น.
เมื่อคุณตั้งสำนักงานกล่องจดหมายของคุณก็จะทำงานต่อไป นี่คือวิธีที่รวดเร็วในการจัดการคำขอขนาดเล็กที่ไม่มีที่สิ้นสุด: "หากคุณสามารถทำงานให้เสร็จภายในสองนาทีหรือน้อยกว่าให้ทำทันที" อัลเลนกล่าว มิฉะนั้นให้บันทึกจนกว่าคุณจะมีโอกาสย้ายการมอบหมายที่สำคัญออกไปให้พ้น
ใช้เวลาพัก 15 นาทีเชิงกลยุทธ์ตลอดทั้งวันเพื่อดูคำตอบที่ยาวกว่าของคุณ คลิกที่ Pandora เพื่อลดความยุ่งยาก: นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งวินด์เซอร์พบว่าคนที่ฟังเพลงโปรดของพวกเขารู้สึกดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นซึ่งต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์
9:22 A M.
ในขณะที่เพื่อนร่วมงานของคุณฉีดลาเต้ของพวกเขาเริ่มต้นต้มอะไรที่มีคาเฟอีน แต่ยังสงบ ในการศึกษาของอังกฤษคนที่ดื่มชาดำสี่ถ้วยตลอดทั้งวันนั้นมีคอร์ติซอลลดลง 47% ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับความเครียด และในตอนเช้าความเครียดอาจมาจากทุกทิศทุกทางไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานที่นำเสนองานหรือการระดมยิงของ "คุณคิดอย่างไร?" อีเมล
ในความเป็นจริงด้วยพนักงานเอนกายทุกคนต้องการความช่วยเหลือและคุณต้องการให้การสนับสนุน แต่ชื่อเสียงที่ตกลงกันเกินไปอาจนำไปสู่ความพินาศของคุณ สร้างความเคารพต่อเวลาของคุณ “ อย่าให้ 'ใช่' กับสิ่งใด ๆ อย่างรวดเร็ว 'มาร์ตี้เซลด์แมน, Ph.D., ผู้เขียน Survival of the Savvy กล่าว "ผู้คนมักจะตกต่ำเวลาที่งานจะทำ ให้ฝึกฝนศิลปะของ "soft no" แทน Seldman "พูดว่า 'ฉันไม่มีเวลาทำสิ่งนี้ แต่ขออาหารกลางวันและฉันจะบอกคุณว่าฉันควรทำอะไร" คุณจะได้รับการสนับสนุนและรักษาตารางเวลาของคุณให้ปลอดภัย
11:13 น.
คุณกำลังล่องเรือพร้อมห่อรายงานงบประมาณเนื่องจากเจ้านายภายในหนึ่งชั่วโมง ข้อความซ้อนขึ้นในกล่องจดหมายของคุณ แต่ไม่อยากให้คลิก ค่าใช้จ่ายในการหยุดชะงักเฉลี่ย 23 นาทีก่อนที่คุณจะกลับไปทำงานที่เดิม ในความเป็นจริงนักวิจัยกล่าวว่าการตัดตัวคุณเองออกจากอีเมลชั่วคราวสามารถลดความเครียดลงอย่างมาก หากสิ่งล่อใจของซองจดหมายดิจิตอลที่ยังไม่ได้เปิดพิสูจน์ได้ยากเกินกว่าที่จะต้านทานให้เดินออกไป - แท้จริง "ทำงานที่อื่น" อัลเลนกล่าว "นั่งในห้องประชุมที่ว่างซึ่งคุณสามารถตัดการเชื่อมต่อได้และผู้คนจะต้องล่าสัตว์หาคุณให้ลำบากการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้"
12:05 น.
ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดถัดไปอาจล่อลวงคุณให้ถอนขากรรไกรของคุณไปรอบ ๆ ชีสเบอร์เกอร์สามชั้น แต่ต่อต้านความอยากที่จะกิน ใช้ตัวเลือกที่เบากว่าเช่นไทย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความเสียใจในระหว่างการนำเสนอ ไม่อย่าลงโทษตัวเองด้วยอาหารกลางวันกะหล่ำปลีดิบที่โกนแล้ว ควบคุมคาร์โบไฮเดรตของคุณ อย่ากำจัดพวกเขา
“ คาร์โบไฮเดรตทำให้สมองปลดปล่อยความวิตกกังวลของยาแก้โรคทุกชนิดเซโรโทนิน” Mike Roussell, Ph.D. ผู้เขียน The Six Pillars of Nutrition กล่าว "แต่มากเกินไปส่งน้ำตาลในเลือดของคุณในการนั่งรถไฟเหาะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดพลังงานตก"
Roussell แนะนำให้รวมธัญพืชทั้งคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงเช่นข้าวกล้องหรือถั่วเช่นโปรตีนลีนเช่นไก่งวงกุ้งหรือสเต็กไตรปลาย "โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณล่องเรือตลอดวันด้วยพลังงานเหลือเฟือ" เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถรู้สึกเป็นอิสระในการให้รางวัลการตัดสินใจของคุณด้วยสุดยอดของ Ghirardelli: ดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียดของฮอร์โมน การให้บริการน้อยกว่า 2 ออนซ์ควรทำเคล็ดลับ
12:47 น. M.
คุณกำลังให้ตัวอย่างงานนำเสนอแก่หัวหน้าของคุณ หากเขารู้สึกว่าคุณคลิก "บันทึกและพิมพ์" เมื่อไม่กี่วินาทีที่ผ่านมาเขากำลังทำหน้าที่ซ่อนเร้นอยู่ การคาดการณ์ของคุณเป็นเสียงคุณได้บรรลุเป้าหมาย - เขาประทับใจมาก จากนั้นเขาก็ทิ้งระเบิด: คุณอาจจะตั้งเป้าหมายรายรับเหล่านั้นอีก 15 เปอร์เซ็นต์ภายในเดือนมิถุนายน? คู่แข่งในคุณอาจจะชุมนุมได้อย่างรวดเร็ว - แต่ตรวจสอบความกระตือรือร้นของคุณ เป้าหมายที่เรียบง่ายอาจช่วยคุณได้ในระยะยาว "จัดการกับความคาดหวังในช่วงต้นด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ผิดพลาดมากทำงานหนักและยังคงปิดท้ายด้วยผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง" Seldman กล่าว หากคุณคิดว่าสถานการณ์จริงนั้นไม่ดีนักให้ตั้งค่าให้ต่ำลง มันจะดีกว่าการทำตัวให้เจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่าการทำตัวแบบก้าวร้าวจนเกินไป ผู้คนมีความสุขกับข่าวดีที่คาดไม่ถึงกว่ากับความสำเร็จที่คาดการณ์ได้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอริดากล่าว
2:02 P M.
อสุรกายจาก 25 คนที่จ้องมองไปทั่วโต๊ะประชุมทำให้คุณอยากยกข้าวกล้อง ลองทำสิ่งนี้เพื่อถ่ายภาพที่มีความมั่นใจทันที: "ก่อนที่คุณจะเข้ามาสูดลมหายใจเป็นเวลาหกวินาทีค้างไว้สองวินาทีแล้วหายใจออกเจ็ดครั้ง" เซลก์กล่าว "มันจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณภายใต้การควบคุมและจิตใจของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ" แต่คุณจะต้องมีจิตใจที่แน่วแน่ในการจุดไฟเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับสไลด์ PowerPoint จำนวนมาก
"คำถามที่ถามตัวเองคือ 'งบประมาณที่ฉันสนใจจริง ๆ คืออะไร' "Simon Sinek ผู้เขียน เริ่มต้นด้วยทำไม: ผู้นำที่ยิ่งใหญ่เป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนลงมือปฏิบัติได้อย่างไร "ถ้าคุณสนใจเรื่องงบประมาณเพราะมั่นใจว่าเพื่อนร่วมงานของคุณยังคงทำงานอยู่
นำเสนองบประมาณภายในบริบท Sinek กล่าวและคุณจะได้รับชัยชนะทันที ชื่อเก่า: "งบประมาณ 2014" ชื่อใหม่: "มั่นใจว่าเราทุกคนได้รับการดูแล" "งบประมาณนั้นเป็นเพียงกระดาษฟอยล์ที่ช่วยให้คุณพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณและเพื่อนร่วมงานใส่ใจเป็นอย่างยิ่ง"
4:02 P M.
คุณโยกงานนำเสนอของคุณและคุณได้ทำมากมายสำหรับบรรทัดล่างของ บริษัท; ตอนนี้ได้เวลาคิดถึงตัวคุณแล้ว เมื่อใกล้ถึงหัวข้อของการเพิ่มพยายามที่จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนึ่งในสามวิธีกล่าวว่าริชาร์ดเชลล์กรัม, JD ศาสตราจารย์แห่งโรงเรียนวอร์ตันพูดว่า
- 1. เริ่มต้นด้วย: "ฉันรู้ว่าเวลายากลำบาก แต่ฉันสงสัยว่าจะเพิ่มขึ้นในปีนี้คุณคิดว่าคุณใช้มาตรฐานใดในการประเมินเงินเดือน"
ทำไมมันทำงาน: วิธีการนี้จะแนะนำหัวข้อโดยแสดงให้คุณเข้าใจภาวะเศรษฐกิจและสมมติว่าเกณฑ์หรือมาตรฐานบางอย่างจะถูกนำไปใช้ซึ่งจะแยกการอภิปราย
- 2. การติดตาม: "ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันฉันคิดเกี่ยวกับทีมของฉันในแง่เดียวกันมันเป็นความท้าทายที่จะหาวิธีรักษาดาวนักแสดงของเราคุณกำลังคิดที่จะปรุงรสหวานด้วยวิธีอื่นหรือไม่?"
ทำงานอย่างไร: การฟังอย่างคล่องแคล่วเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการพูดคุยที่ยุ่งยาก แสดงให้เห็นว่าคุณเคยได้ยินคำพูดของเจ้านายโดยสะท้อนกลับมาเป็นคำพูดของคุณแล้วพูดให้ไปในทิศทางที่คุณต้องการ
- 3. หมุนสกรู: "ฉันขอขอบคุณโอกาสที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการชดเชยเพราะฉันกำลังคิดถึงสถานการณ์ของตัวเองคุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันคาดหวังในปีนี้ไหม"
ทำไมจึงใช้งานได้: ในที่สุดคุณต้อง "ถาม" หากคุณไม่ชอบคำตอบให้หาวิธีที่คุณขาดเวลาและขอเวลาที่สั้นลงในการแสดงความคืบหน้าก่อนที่จะทบทวนครั้งต่อไป
5:25 พีเอ็ม
คุณกระโดดรถไฟขบวนแรกกลับไปที่ชานเมือง ข้อความภรรยาของคุณ "ถ้าคุณไม่ต้องการ Nutella สำหรับอาหารค่ำคุณต้องหยุดอีกหนึ่งครั้ง" และอาจเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด “ การตัดสินใจในร้านขายของชำนั้นมีความตึงเครียดอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้เตรียมตัวและหิว” จูลี่มอร์เกนสเติร์นผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภาพและผู้ แต่งงานสร้างงานกล่าว ความลับ? ตัดสินใจล่วงหน้า เลือกหนึ่งคืนของสัปดาห์เพื่อซื้อของ (วันพุธมีคนน้อยที่สุดตามข้อมูลจากสมาคมซูเปอร์มาร์เก็ตแห่งชาติ)
สร้างรายการสิ่งจำเป็นหนึ่งรายการเช่นไข่นมและเนย จากนั้นทำรายการที่สองของรายการทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการปรุงอาหารจริง ๆ ที่ครอบครัววางแผนจะทำในสัปดาห์นั้น "นั่นคือรายการที่คุณอัปเดตและหมุน" Morgenstern กล่าว "คุณสามารถวางแผนได้ใน 15 นาทีเมื่อคุณมีชุดเทมเพลต" หากคุณสามารถจ่ายได้ให้ยกเลิกการชำระเงินโดยใช้ประโยชน์จากบริการจัดส่งเช่น Peapod (http://peapod.com) หรือ Alice (http://alice.com) อเมซอนยังสามารถจัดส่งข้อมูลพื้นฐานเช่นผงซักฟอกและยาสีฟันเป็นระยะซึ่งช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่เน่าเสียง่ายและลดเวลาที่คุณใช้ในการเดินเล่น
6:03 P M.
ยังคงสั่นคลอนจากความวุ่นวายของแผนกผลิตคุณสับเปลี่ยนผ่านประตูหน้าทอด วิธีจัดการกับช่วงการเปลี่ยนภาพนี้เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผู้เริ่มต้นให้ทำสิ่งหนึ่งเพื่อส่งสัญญาณการสิ้นสุดของวันทำงานโดยการวางบันทึกช่วยจำ, การโทรที่ค้างอยู่และการโจมตีทางอีเมลไปที่เตียงโดยไม่รู้ตัว เทเครื่องดื่มใส่ Miles Davis ทำทุกอย่างที่จะนำคุณออกจากโหมดการทำงาน “ หนึ่งในผู้ป่วยของฉันเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที” Mogel กล่าว "มันเป็นสัญญาณว่า 'นักธุรกิจ' ได้เกษียณในตอนเย็นและถึงเวลาสำหรับครอบครัวแล้ว"
ใช้เวลาเตรียมอาหารค่ำเพื่อถามภรรยาของคุณเกี่ยวกับวันของเธอ งานวิจัยใหม่จาก Florida State University จากคู่รักที่ทำงานมากกว่า 400 คู่พบว่าชายและหญิงที่มีคู่สมรสที่ให้การสนับสนุนจดจ่อกับงานดีขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะกลับบ้านเมื่อยล้าและรายงานความพึงพอใจมากขึ้นกับระยะเวลาที่ใช้
ในขณะที่ทำอาหารเย็นหาเวลาสักครู่เพื่อหลบหนีจากด้านนอก คุณจะกลับมารีเฟรช ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งนักวิจัยในอังกฤษพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างเวลาที่ใช้ในพื้นที่สีเขียวและระดับความเครียดที่ลดลง (ชาวญี่ปุ่นเรียกมันว่า "อาบน้ำในป่า") หากไม่เป็นจริงใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการทำสิ่งหนึ่งที่คุณรัก - ดู Family Guy เล่นกับสุนัขยิงลูกเหม็น นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กค้นพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าพอใจนั้นแสดงให้เห็นว่าการลดลงของความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลลดลง
7:22 พีเอ็ม
เนื้อสันนอกหนึ่งแก้วและเมอร์ล็อตหนึ่งแก้วต่อมาคุณจะรู้สึกพัฒนาขึ้น สิ่งที่ดีเช่นกันเพราะคุณเพิ่งทำมลทินครั้งสุดท้ายของอาหารที่สะอาดและคุณไม่สามารถยัดถุงเท้ายิมลงในตะกร้า แต่มันเป็นคืนหรือเธอของคุณที่จะจัดการกับการทำความสะอาด? ใครวางลูกเข้านอน? บางทีคุณอาจต้องการโต้เถียงที่เครียดและเครียดแทน เวลาที่จะวางระบบในสถานที่
- 1. เห็นด้วยกับใครทำอะไร
ผู้ชายคิดในเชิงกลยุทธ์ แต่ตรรกะและการจัดระเบียบไม่ใช่แรงผลักดันในการสนทนานี้ออเดรย์เนลสัน, Ph.D., ผู้เขียนร่วมของคู่มือการสื่อสารออฟ เช่นเดียวกับปัญหาส่วนใหญ่ที่เกี่ยวกับครอบครัวการทำงานร่วมกันเป็นเรื่องที่ต้องปรับปรุงให้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าอารมณ์ "เริ่มต้นกับเธอ" เนลสันพูดว่า "ขอความคิดความรู้สึกและแนวคิดเกี่ยวกับการทำงานบ้านเหล่านี้ว่าจะไปได้อย่างไรยิ่งการแบ่งปันและแบ่งปันกระบวนการตัดสินใจดีขึ้นเท่าไร" แม้ว่าคุณแต่ละคนจะมีงานประจำ แต่ก็มีบางครั้งที่คุณคนหนึ่งมีงานเร่งด่วน - ทำงานพิเศษจากที่ทำงาน ดังนั้นเช็คอินกับเธอเพื่อดูว่ามีอะไรอีกที่เธอต้องการให้คุณทำ “ คุณอาจถามเธอว่างานบ้านที่เธอเกลียดที่สุด” เนลสันพูด“ และแลกเปลี่ยนกับเธอทุกสองสามสัปดาห์”
- 2. กำหนดทุกอย่างให้กับสถานที่
"การล้างข้อมูลต้องใช้เวลาส่วนหนึ่งถ้าคุณมีโครงสร้างพื้นฐานที่มีการจัดการ" Morgenstern กล่าว ยิ่งคุณสามารถ Decutter ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น "คุณอาจต้องใช้หม้อสามใบไม่ใช่หก" เธอกล่าว "เมื่อมันชัดเจนว่าทุกอย่างดำเนินไปไม่ควรใช้เวลาทำความสะอาดนานกว่าแปดนาที"
- 3. กำหนดเวลาสำหรับการล้างข้อมูล
ค้นหาบล็อกรายสัปดาห์: "แบทช์ของคุณไปทำธุระและทำงานบ้านให้มากขึ้นในชั่วโมงหรือสองชั่วโมง" มอร์เกนสเติร์นกล่าว "กิจวัตรประจำวันแบ่งงานที่ทำเสร็จแล้วและพวกเขาก็หยุดการใช้เวลาของคุณงานประจำจะทำให้คุณไม่เครียด"
9:15 P M.
ทำอาหารเสร็จแล้วและเด็ก ๆ ก็ซุกซนอยู่และตอนนี้คุณรู้สึกราวกับเช็ดไปที่เคาน์เตอร์ของคุณ แต่อย่าปิดสมองของคุณจนกว่าคุณจะใช้เวลา 15 นาทีในการแยกแยะสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ คนส่วนใหญ่นำรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นไปใช้ในตอนเช้า “ นี่เป็นข้อผิดพลาดด้านการผลิตที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด” Morgenstern กล่าว "วันนี้ล้มลงกับคุณแล้ว"
วางแผนในวันพรุ่งนี้และอีกสอง: ส่วนโค้งสามวันจะทำให้คุณจดจ่อกับภาพใหญ่ขึ้นและคุณจะดีขึ้นเกี่ยวกับการมอบหมายงาน แต่ถ้าคุณวางแผนก่อนนอนอย่าหลีกเลี่ยงการทำบน iPad ของคุณ: แสงประดิษฐ์สามารถเล่นความเสียหายด้วยการผลิตเมลาโทนินของร่างกายฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณขยิบตา
10:07 น.
วันนั้นอยู่ข้างหลังคุณและพรุ่งนี้ก็อยู่ห่างจากความสุขไปแปดชั่วโมง แต่อีกหนึ่งการแสดงยืนอยู่ระหว่างคุณกับการหลับใหลหวาน ๆ - และเธอก็ลื่นไถลไปสู่สิ่งลูกไม้สีดำที่คุณไม่เคยเห็นมาตั้งแต่วันหยุดยาวในเปอร์โตวัลลาร์ตา การทำให้ความรักในคืนนี้เป็นวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า “ เพศเป็นมือปราบความเครียดที่ทรงพลัง” Daniel Kirsch, Ph.D. ประธานสถาบันความเครียดแห่งอเมริกากล่าว "มันปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและกระตุ้นการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ"
ขั้นแรก? ลมลง ความเครียดยับยั้งจุดสุดยอดของผู้หญิงและการแข็งตัวของผู้ชาย แนะนำให้อาบน้ำด้วยกันหรือให้การนวดแก่เธอ Debby Herbenick, Ph.D. ผู้เขียน เพราะรู้สึกดี จากการศึกษาใน วารสาร International Neuroscience พบว่าการ นวดลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีนที่รู้สึกดี หากตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งเหล่านี้ไม่สามารถใช้งานคุณได้ "ผู้ชายจำนวนมากเกินไปมีเพศสัมพันธ์เมื่อพวกเขาไม่ได้อยู่ในอารมณ์" Herbenick กล่าว “ แล้วพวกเขาก็มีปัญหาที่พวกเขาคลั่งไคล้และความกังวลนั้นก็ทำให้พวกเขากลัวในครั้งต่อไปตรวจสอบฝนผู้หญิงทำมันตลอดเวลา - ผู้ชายก็ทำได้เช่นกัน”
10:47 น.
ในที่สุดคุณก็ใช้หมอนที่มีความนุ่มและเย็นสบายและผ้าปูที่นอนฝ้ายที่นุ่มนวลและมีโอกาสที่จะฝันถึงเรือยอชท์สุดหรูบ้านพักตากอากาศในทัสคานีและเจนนิเฟอร์ลอว์เรนซ์
