การเดินป่าแบบ Exerstriding และ Nordic เป็นทั้งการเดินแบบฝึกหัดที่ใช้ขั้ว มีเส้นโค้งการเรียนรู้เพียงเล็กน้อยสำหรับผู้ที่กำลังเดินอยู่กับเสา แต่ประโยชน์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและกล้ามเนื้อหลักของคุณเช่นแขนขาและขาของคุณทั้งหมดทำงานร่วมกันอย่างพร้อมเพรียง ทั้งสองเดินแบบฝึกหัดให้การออกกำลังกายที่ดี aerobic
วิดีโอเด็ดหน้า
เสา Exerstrider
เสาที่พัฒนาขึ้นสำหรับ Exerstriding รวมเสาของเสาสกีและที่ด้ามจับของเสาเดินป่า น้ำหนักเบาและมีความยาวปรับได้ พวกเขายังมีปลายปลายแหลมของเสาสกีซึ่งใช้สำหรับการเล่นในหิมะ อย่างไรก็ตามเนื่องจากผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่เดินเมื่อแห้งเครื่องจะมี "เท้า" ยางหลายแบบที่ออกแบบมาให้พอดีกับปลายแหลม นอกจากนี้คุณยังสามารถ Exerstride กับขั้วของคุณในเพลงในร่ม แต่ไม่แน่นอนบน treadmills
การเดินทาง Exerstrider
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือปรับขั้วของคุณให้สูงขึ้น จับที่ยึดมือและวางขั้วขนานไปกับลำตัวของคุณและข้อศอกที่ด้านข้างของคุณ มือของคุณควรจะต่ำกว่าข้อศอกงอของคุณเล็กน้อย เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาขณะเลื่อนเสาซ้ายไปข้างหน้า เท้าขวาและเสาซ้ายของคุณควรเคลื่อนที่ไปพร้อม ๆ กันเช่นเดียวกับที่เท้าซ้ายและเสาด้านขวาของคุณขณะที่คุณเริ่มเดิน แขนที่แกว่งกลับควรเก็บข้อศอกงอเล็กน้อยและปลูกเสา แขนอีกข้างหนึ่งของคุณควรแกว่งไปมายกและขยับเสาด้วย
เสาเดินนอร์ดิก
ผู้เริ่มสร้างคอกสกีข้ามประเทศแบบดัดแปลงแบบนอร์ดิกสำหรับการออกกำลังกายแบบเดินเท้าแบบไม่ซ้ำใคร เสามีน้ำหนักเบาและมีความยาวที่สามารถปรับได้และมีปลายปลายแหลม พวกเขายังมีเคล็ดลับยางสำหรับการเดินผิวแห้ง อย่างไรก็ตามเสาเดินแบบนอร์ดิกได้เก็บด้ามมือถือของสกีข้ามประเทศไว้แล้ว มือจับแบบ gloved สร้างการเล่นสกีข้ามประเทศขณะเดินประเภทประสบการณ์สำหรับนักออกกำลังกาย
เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก
เมื่อต้องการเริ่มต้นให้วางมือลงในถุงมือและปรับ Velcro รอบ ๆ ข้อมือให้แน่น แต่สะดวกสบาย ควรปรับความสูงเสาเพื่อให้มือของคุณต่ำกว่าข้อศอกงอของคุณเล็กน้อย เท้าขวาและเสาด้านซ้ายควรเคลื่อนที่ไปพร้อม ๆ กันเช่นเดียวกับที่เท้าซ้ายและเสาด้านขวา แขนที่เคลื่อนที่กลับควรตรงและแกว่งจากไหล่ของคุณ มือของคุณในด้ามจับแบบมีไขควงควรแกว่งเล็กน้อยหลังสะโพกทำให้เสาที่ปลูกติดกับมุมต่ำ ถัดไปปล่อยด้ามจับของคุณยกและแกว่งเสาไปข้างหน้าโดยใช้ถุงมือเป็นแขนอื่น ๆ และเสาขยับไปข้างหลัง
