การออกกำลังกายของเชียร์ลีดดิ้งระดับวิทยาลัย

การเชียร์ลีดเดอร์ของวิทยาลัยเป็นเรื่องยากและมีความต้องการ เพื่อที่จะทำให้ทีมคุณต้องสละเวลาในการฝึกอบรม เมื่อสร้างแผนการออกกำลังกายของเชียร์ลีดเดอร์วิทยาลัยดูที่ศูนย์ควบคุมและควบคุมโรคสำหรับการออกกำลังกาย สร้างพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายประจำวันของคุณด้วยกิจกรรมแอโรบิคและการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลให้กับแผนการของคุณ

วิดีโอประจำวัน

กิจกรรมแอโรบิค

การฝึกซ้อมแบบแอโรบิคเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายของเชียร์ลีดเดอร์ของคุณ กิจกรรมที่เพิ่มการหายใจและชีพจรของคุณคือแอโรบิค; แต่ความเข้มของกิจกรรมจะเพิ่มขึ้นความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มมากขึ้น การวิ่งลื่นไถลและกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มสูงมาก แต่การเดินขี่จักรยานและการเดินป่าจะทำเคล็ดลับได้เช่นกัน เล็งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของกิจกรรมแอโรบิคห้าครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถฝึกแบบแอโรบิคได้ทุกวันหากต้องการ

ระดับความแค้น, การกระโดดและไม้ลอยที่มีส่วนร่วมในการเชียร์ลีดเดอร์ของวิทยาลัยจำเป็นต้องใช้กำลังกายอย่างมาก การฝึกน้ำหนักจะสร้างความแข็งแรงที่คุณต้องการเพื่อใช้ทักษะที่ยากลำบาก การฝึกน้ำหนักตัวแบบดั้งเดิมในห้องยกน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตามโปรดพิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะกีฬาบางอย่างเช่นกัน ใช้ลูกยาทำซ้ำสามชุด 12 ครั้งในแต่ละครั้งที่แคระแกรนท์ต่อไปนี้: ลิฟท์, ส่วนขยาย, โยนลงในมือและการเลิกล้มต่อพื้น การเพิ่มน้ำหนักให้กับการเคลื่อนไหวที่แท้จริงที่คุณต้องดำเนินการในการเชียร์ลีดเดอร์จะฝึกกล้ามเนื้อที่ที่จำเป็นและทำให้เกิดความก้าวหน้ามากขึ้น

การทำลูกบอลกระโดดและการชักชวนที่จำเป็นในการเชียร์ลีดเดอร์ของวิทยาลัยคุณต้องมีความยืดหยุ่นสูง การมีหางจะช่วยให้การผาดโผนของคุณดูดีขึ้นและยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวได้อีกด้วย ทำร่างกายเต็มรูปแบบทุกวัน หากระดับความยืดหยุ่นในปัจจุบันของคุณต่ำกว่าที่กำหนดให้พิจารณาการทำเหยียดเฉพาะเจาะจงมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน โปรดจำไว้ว่าให้ยืดกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ได้รับการอุ่นเครื่องอย่างทั่วถึงและถือเหยียดและไม่เคยตีกลับในท่ายืด ถือแต่ละตำแหน่งยืดเยื้อเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีและทำซ้ำทุกครั้งสองถึงสามครั้ง

Balance Exercises

Balance เป็นองค์ประกอบสุดท้ายของแผนการฝึกเชียร์ลีดเดอร์ของวิทยาลัย ไม่ว่าคุณจะเป็นฐานหรือนักบินก็ตามความสมดุลที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณคงตัวได้ในระหว่างการแสดงโลดโผน ทำท่าทางที่แคระเช่นส่วนขยาย, ฉัตรและเสรีภาพบนพื้นดิน หากคุณมีความยืดหยุ่นให้รวมการยืดสเกลและสเกลแมงป่องด้วยเพื่อท้าทายความสมดุลของคุณให้ดำเนินการทั้งหมดเหล่านี้โพสท่าในสิ่งที่ไม่เสถียร คุณสามารถใช้กระดานโยกเยกหรือเบาะโยกเยกหรือเพียงแค่เอาเบาะออกจากโซฟาของคุณ การฝึกอบรมยอดคงเหลือสามารถทำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ แต่ควรรวมไว้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์