ถ้าคุณใช้เวลาอยู่ในห้องออกกำลังกายทุกครั้งคุณอาจเห็นมากมาย ของ fads ออกกำลังกายหมุนรอบชิ้นใหม่หรือออกแบบใหม่บางส่วนของอุปกรณ์การออกกำลังกาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าไม่นานก่อนที่อุปกรณ์ชิ้นใหม่จะหายไปจากห้องออกกำลังกายหรือหากคุณพบว่าตัวเองเป็นเจ้าของหนึ่งคนจะถูกส่งไปที่ชั้นใต้ดิน
วิดีโอประจำวัน
แต่อุปกรณ์ออกกำลังกายหนึ่งชิ้นมีมานานหลายร้อยปีแล้วและยังคงใช้งานอยู่ในโรงยิมและในบ้านของนักสันทนาการออกกำลังกาย: kettlebell และการมีชีวิตอยู่อย่างต่อเนื่องและความนิยมที่เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่เกิดจากความสามารถในการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกซ้อมร่วมกับคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง
เมื่อเรากำลังพูดถึงร่างกายทั้งหมด kettlebell เป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่ดีที่สุดของอุปกรณ์ในโรงยิมประวัติโดยย่อของ Kettlebell
รูปแบบและเทคนิคการยกของ kettlebell ที่ใช้ในปัจจุบันมาจากรัสเซียโดยตรง วัตถุประสงค์เดิมของน้ำหนักเหล่านี้ไม่ใช่การฝึกความแข็งแรงแม้ว่า พวกเขาตั้งใจจะทวนข้าวและผลิตโดยใช้ poods เป็นหน่วยของการวัด เค็ตเทิลเบลล์ยังคงวัดได้ใน poods โดยมีพูลเท่ากับ 36 ปอนด์หรือประมาณ 16 กิโลกรัม
ในปีพ. ศ. 2491 กองทัพโซเวียตเริ่มมีการใช้ kettlebell อย่างสม่ำเสมอเป็นอุปกรณ์หลักในการฝึกซ้อมทางกาย ในปีเดียวกันการยก kettlebell กลายเป็นกีฬาประจำชาติของสหภาพโซเวียต แต่จนถึงปีพ. ศ. 2528 กฎระเบียบและประเภทน้ำหนักถูกจัดตั้งขึ้นอย่างสมบูรณ์ตามด้วยการแข่งขันชิงแชมป์ kettlebell ระดับชาติครั้งแรกในเมืองไลเพสสค์ประเทศรัสเซีย
ทำไมจึงเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพชาวรัสเซียไม่ได้เป็นคนเดียวในการชื่นชมผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายของ kettlebell แต่อย่างใด
Annie Galovich ผู้จัดการออกกำลังกายที่ Equinox ใน Greenwich Village ในนิวยอร์กและผู้ฝึกอบรม kettlebell ที่ได้รับการรับรองกล่าวว่า kettlebell ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเพราะสนุกกับการออกกำลังกายและให้การออกกำลังกายเป็นสัดส่วน
"มันมีจุดมุ่งหมาย" Galovich พูด "คุณเลือกอะไรบางอย่างขึ้นมาและรู้สึกว่าใช้ได้โดยใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณ"
เมื่อใช้อย่างถูกต้อง kettlebell สามารถกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกายและ ให้การรวมกันของสอง - in - หนึ่งของความแข็งแรงบริสุทธิ์และการฝึกอบรมหัวใจและมันมีข้อดีดัมเบลล์ไม่ได้ "กาต้มน้ำไม่อยู่ในศูนย์กลางของมวลเช่นดัมเบลล์อยู่ในมือคุณจึงสร้างแรงขึ้นจากพื้นดินและเสริมสร้างแกนของคุณ" Galovich กล่าว
ช่วงการออกกำลังกายของ kettlebell โดยทั่วไปจะไปตามรูปแบบของการรับ, deadlift, คว้าและแกว่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับขึ้นจากพื้น deadlift โดยการพับแกนและขาของคุณแล้วคลี่เพื่อยกออกคว้าโดยการวางแขนและมือของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นสุดท้ายการแกว่ง kettlebell
Galovich แนะนำให้ใช้ kettlebells ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายหลังจากการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมเนื่องจากจะรวมทั้งร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ก่อนที่คุณจะเปลี่ยน Kettlebell
->
"ผู้คนสามารถทำร้าย kettlebell ได้เนื่องจากเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นกับร่างกาย" Marhefka กล่าว "แต่มันจะเพิ่มความไม่มีเสถียรภาพในการเสริมสร้างแกนและเส้นใยกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของคุณดังนั้นผู้ใช้จึงจำเป็นต้องระมัดระวังในรูปแบบ" > Marhefka เครดิตการเพิ่มขึ้นของความนิยมในการฝึกอบรมกับ kettlebells เพื่อความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพของพวกเขา
Kettlebells ได้รับรอบเป็นเวลานาน แต่เราได้เห็นการขัดขวางมากในการฝึกอบรมการทำงานกับค่าย boot และการฝึกอบรม crossfit Marhefka กล่าวว่า Kettlebells จริงๆพอดีกับการเปลี่ยนแปลงในการฝึกอบรมการทำงานนี้เนื่องจากความสามารถอเนกประสงค์ของพวกเขา
Marhefka กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีใช้ kettlebells อย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกซ้อมกับพวกเขา มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บมากขึ้นเมื่อใช้ kettlebells มากกว่า dumbbells เนื่องจากทุกอย่างเคลื่อนที่อิสระ นอกจากนี้คนมักจะใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อใช้ kettlebells เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
kettlebells มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อตามสายโซ่ด้านหลัง - กล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกาย เมื่อยืนอยู่กับเข่างอเล็กน้อยในครึ่งหมอบการออกกำลังกาย kettlebell สร้างผลักดันพลังงานผ่านขาและผ่านทางด้านหลังการผลิตการเคลื่อนไหวร่างกายรวมที่ยกกล้ามเนื้อทุกห่างจากพื้นดิน
"เราได้มีจิตสำนึกในการปรับสภาพร่างกายโดยรวม" Marhefka กล่าว "และเมื่อเรากำลังพูดถึงร่างกายทั้งหมด kettlebell เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ดีที่สุดในโรงยิมkettlebell เป็นชิ้นส่วนของอุปกรณ์ที่ไม่ได้ไปทุกที่ยกเว้นเมื่อคุณกำลังแกว่งมันแน่นอน
สิ่งที่คุณคิดว่า?
มีคุณ การฝึกอบรมกับ kettlebells มาก่อนหรือไม่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่การออกกำลังกาย kettlebell ที่คุณชื่นชอบคืออะไรหรือคุณเคยลองใช้มาก่อนหรือไม่หลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณคิดว่าคุณจะลองทำหรือไม่แบ่งปันความคิดของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง !
การออกกำลังกาย 2 kettlebell ที่ดีที่สุด
Kettlebell Swing
การออกกำลังกายที่แข็งแรงและการออกกำลังกายที่เข้มข้นแบบ aerobically Kettlebell Swing เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดด้วย kettlebell
HOW TO DO IT: หัวเข่าก้มเล็กน้อยและก้นของคุณออกคว้า kettlebell ระหว่างขาของคุณและผลักดันมันไปข้างหน้าและขึ้นกับแขนของคุณตรงในขณะที่คุณขึ้นมาโหลด hamstrings ของคุณและ clench glutes ของคุณทำเช่นนี้ทั้งหมดในที่เดียวขับรถผ่านส้นเท้า
เคล็ดลับคุณหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะไม่ทำอันตรายต่อบริเวณส่วนล่างของคุณ. เริ่มต้นด้วย 10 ถึง 15 reps โดยใช้ 25 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ
Turkish-Get-Up
การออกกำลังกายนี้เป็นการรวมการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายหลายอย่างเข้าด้วยกัน ระดับความยากของมันเกินกว่าการแกว่ง kettlebell และเพื่อทำผล
วิธีการทำ: วางแขนลงบนฝ่ามือและถือ kettlebell วางมือข้ามของคุณบนพื้นห่างจากร่างกายของคุณและรับหัวเข่าของคุณ
เลื่อนเข้าไปในตำแหน่งวางไม้ด้านที่ดัดแปลงและเลื่อนขึ้นสู่แทง ขับรถขึ้นกอด kettlebell เหนือศีรษะของคุณ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับไปที่พื้นสลับ kettlebell ไปที่อื่น ๆ และทำซ้ำ
เคล็ดลับเริ่มต้นอย่างช้าๆจนกว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น เริ่มต้นด้วยแปด reps บนแต่ละแขนโดยใช้ kettlebell ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ
