การดึงขึ้นเป็นแบบผสมผสานที่ท้าทายซึ่งบังคับให้คุณยกน้ำหนักตัวของคุณเอง คุณทำ pull-ups บนแถบเหนือศีรษะและวิธีการที่คุณเข้าถึงและคว้าแถบระบุว่าคุณใช้กล้ามเนื้อและออกกำลังกายแบบใด เลือกรุ่นที่คุณต้องการจากสิ่งที่กล้ามเนื้อที่คุณกำลังพยายามทำงานและระดับความแรงของคุณเอง
วิดีโอประจำวัน
เทคนิค
ในระหว่างการหยิบจับอย่างใกล้ชิดข้อต่อไหล่ของคุณจะยืดออกเพื่อให้แขนส่วนบนของคุณเคลื่อนไปข้างหลังคุณ เมื่อใช้มือจับกว้าง ๆ ไหล่ของคุณจะมีการเหนี่ยวนำขึ้นซึ่งหมายความว่าต้นแขนของคุณเคลื่อนเข้าหาด้านข้างลำตัวของคุณ การขยายไหล่และการเหนี่ยวนำส่วนใหญ่ใช้ latissimus dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุด latissimus dorsi เป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการดึงทั้งสองประเภท อย่างไรก็ตามในระหว่างการจับอย่างใกล้ชิด brachii biceps และ pectoralis หลักของคุณสามารถที่จะมีส่วนร่วมตาม ExRx สุทธิ. ด้วยมือของคุณตั้งใกล้ชิดคุณโค้งงอข้อศอกของคุณในระดับที่มากขึ้นซึ่งชักชวนลูกหนู ที่สำคัญ pectoralis ช่วยออกมาพร้อมกับการต่อไหล่ความยากลำบาก
ด้วยมือของคุณในตำแหน่งจับใกล้ ๆ คุณควรวางไหล่และข้อศอกไว้ในตำแหน่งที่ได้เปรียบทางกลไกมากขึ้น การวางมือในตำแหน่งที่มี brachii ของ biceps และ pectoralis major จะช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำได้มากกว่าการจับยึดแบบใกล้ชิดมากกว่าการจับที่กว้าง ระหว่างช่วงกว้าง ๆ latissimus dorsi และกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ด้านหลังของคุณต้องเพิ่มสัดส่วนของน้ำหนักตัวมากขึ้นซึ่งทำให้ความท้าทายของทั้งสองเวอร์ชั่นมากขึ้นรุ่นเพิ่มเติม
ตัวเลือกการดึงอีกตัวหนึ่งคือการใช้มือจับที่แนบมา แต่ด้วยมือของคุณพลิกไปรอบ ๆ เพื่อให้ต้นปาล์มของคุณหันหน้าเข้าหาคุณ ในขณะที่ latissimus dorsi ยังคงเป็นตัวขับเคลื่อนหลักรุ่นนี้ซึ่งมักเรียกกันว่า chin-up มากขึ้นจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ brachii ของ biceps ดังนั้นคาง - ups เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่สนใจในที่สุดสามารถที่จะดำเนินการยึดดึงกว้างขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรง
