เคลเมนไทน์ส้ม ส้มแมนดาริน

ไม่ว่าคุณจะชอบผลไม้ชนิดไหนที่คุณชอบเคลเมนไทน์ส้มหรือส้มแมนดารินคุณรู้ไหมว่าคุณจะได้รับขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ พวกเขากำลังค่อนข้างเทียบเคียงในสารอาหารที่พวกเขาให้แม้ว่าส้มมะเดื่อจะมีคุณค่าทางโภชนาการเล็กน้อย ดังนั้นพวกเขาเปลือกพวกเขาป๊อปพวกเขาในปากของคุณเพิ่มให้สลัดของคุณหรือกระตุ้นให้พวกเขาขึ้นในโยเกิร์ตตอนเช้าของคุณ คุณจะได้รับรสชาติมากมายและมีสารอาหารมากมายไม่ให้แคลอรี่มากมาย

วิดีโอประจำวัน

การเปรียบเทียบแคลอรี่และธาตุอาหารหลัก

หนึ่งเคลเมนไทน์หรือส้มแมนดารินขนาดเล็กแต่ละตัวมีน้ำหนักประมาณ 75 กรัมหรือมากกว่า 2 1/2 ออนซ์ แคลรีนในขนาดนี้มีแคลอรี่ 35 แคลอรี่ขณะที่ mandarins มีแคลอรี่ 40 แคลอรี่ โปรตีนมีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 7 เปอร์เซ็นต์ในผลไม้ทั้งสองชนิดในขณะที่ไขมันมีปริมาณแคลอรีต่ำกว่าร้อยละ 5 ก้อนที่ใหญ่ที่สุดของแคลอรี่ในเคลเมนไทน์และแมนดาริน - มากกว่า 88 เปอร์เซ็นต์ - มาจากคาร์โบไฮเดรต

การนับไฟเบอร์

หากคุณชอบขนมเคลติเน่มากกว่า mandarins หรือในทางกลับกันคุณจะได้รับใยอาหารเท่ากัน เคลเมนไทน์มีเส้นใย 1 กรัม 3 เส้นในขณะที่ส้มแมนดารินมีขนาด 1. 4 กรัม คุณควรจะได้รับ 14 กรัมของเส้นใยสำหรับทุก 1 000 แคลอรี่ในอาหารของคุณตามที่ระบุไว้ในสิ่งพิมพ์ "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน, 2010" นั่นหมายความว่าถ้าแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่เป็นค่าเฉลี่ยรายวันของคุณคุณจะต้องใช้เส้นใย 28 กรัมต่อวัน การทานสับปะรดผลไม้เช่นมะนาวสองชิ้นในแต่ละวันจะช่วยให้คุณมีความต้องการใยอาหารสูงถึง 2% ของแคลอรี่ถึง 10%

วิตามินบี

แม้ว่าเคลเมนไทล์และ mandarin จะมีวิตามินบีหลายชนิดเล็กน้อย แต่เคลเมนไทน์ก็มีปริมาณที่มากขึ้นด้วย วิตามินบีช่วยให้การเผาผลาญของคุณไปสู่พลังงานสมองและช่วยในการทำงานของเซลล์รวมถึงการผลิตเม็ดเลือดแดง คุณต้องการโฟเลต 400 ไมโครกรัมต่อวัน เคลเมนไทน์มี 18 ไมโครกรัมในขณะที่มนตรีมีขนาด 12 ไมโครกรัม มุ่งเป้าไปที่ 1. มิลลิกรัมต่อมิเยิร์นทุกวันเป็นชายหรือ 1 มิลลิกรัมเป็นหญิง คุณจะได้รับ 0. 06 มิลลิกรัมจากเคลเมนไทน์และ 04 มิลลิกรัมจากแมนดาริน