การทำความสะอาดการรับประทานอาหารกลางวันความคิด

เมื่อคุณทำความคุ้นเคยกับการกินอาหารคุณต้องกินอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นการกินธัญพืชแทนการปรับเมล็ด ผลิตภัณฑ์หรือการเลือกเนื้อปลาสดแทนการใช้ปลาแช่แข็ง ในขณะเดียวกัน "The Everything Eating Clean Cookbook" กล่าวว่าให้ความสำคัญกับขนาดของชิ้นส่วนหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานและรวมไขมันสุขภาพโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ทุกมื้อไม่ว่าคุณจะมีความหรูหราในการรับประทานอาหารที่บ้านทุกวันหรือคุณต้อง แพ็คมื้อกลางวันสำหรับโรงเรียนหรือที่ทำงานใช้ความคิดเหล่านี้กับหัวใจในการทำความสะอาดอาหารของคุณและเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Winning Salads

->

สลัดกับอะโวคาโดและผักสด Credit: RafalStachura / iStock / Getty Images

รู้สึกว่าสลัดจะตอบสนองความหมายของการรับประทานอาหารกลางวันที่สะอาด แต่บางครั้งส่วนผสม - เช่นน้ำสลัดบรรจุขวด - สามารถหลงจากเจตนาของอาหารให้อาหารกลางวันของคุณมีชีวิตชีวาและน่าสนใจโดยการคิดนอกกรอบ, เป็นวันสลัดเขียวหลังจากวันที่ได้รับน่าเบื่อ "กินดี" นิตยสารแนะนำสลัดตะวันตกเฉียงใต้ที่ทำด้วยสีเขียว, ถั่วดำ, ข้าวโพดและมะเขือเทศองุ่นราดด้วยโฮ น้ำสลัดอะโวคาโด - memade หากคุณกำลังใช้สลัดนี้ทำงานให้แพ็คกรีนท็อปปิ้งและน้ำสลัดแยกต่างหากเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน

Hearty Grains

->

ก้อนขนมปังธัญพืช เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

อาหารกลางวันที่ใช้ธัญพืชสามารถเติมได้และอุดมไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยเช่นพาสต้าขาวขนมปังหรือข้าว "ตำราทำความสะอาดทุกอย่าง" แนะนำเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวสาลี ขนมปังและพาสต้า, quinoa, bulgur และลูกเดือย ใช้คำแนะนำจาก "Eating Well" และรวม Couscous ทั้งข้าวสาลี - พาสต้าประเภทหนึ่ง - กับผลไม้สดและปลาแซลมอนหรือไก่ย่างสำหรับมื้อกลางวันมื้อเบา คุณยังสามารถมี bulgur กับพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนสำหรับอาหารกลางวันมังสวิรัติที่ยังคงบรรจุโปรตีนและเส้นใย

บางคนชอบมันร้อน

->

ม้วนแบบตุรกี เครดิตภาพ: MSPhotographic / iStock / Getty Images

บางครั้งอาหารก็ไม่รู้สึกเหมือนมื้ออาหารถ้ายังไม่ร้อน หนึ่งในอาหารกลางวันที่สะอาดง่ายที่สุดคือการรับประทานอาหารที่เหลือจากอาหารเย็นที่สะอาดของคุณเมื่อคืนก่อน ถ้าครอบครัวของคุณกินอาหารแม้ว่าคุณสามารถทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ในช่วงต้นสัปดาห์และรับประทานอาหารกลางวันเพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่นนิตยสาร "Clean Eating" แนะนำพาสต้าม้วนที่เต็มไปด้วยไก่งวงและผักขม ทำให้พวกเขาโดยการต้มก๋วยเตี๋ยวลาซานญ่าทั้งข้าวสาลีแล้วกรอกด้วยไก่งวงติดมันผักโขมสดและซอสมะเขือเทศ ตรวจดูว่ามีน้ำตาลหรือเกลือเพิ่มหรือไม่จากนั้นม้วนขึ้น

ตัวเลือกสำหรับเด็กที่เป็นมิตร

->

ไก่งวงเบอร์เกอร์ เมื่อรับประทานอาหารที่สะอาดจะกลายเป็นเรื่องครอบครัวไม่ละเลยการตั้งค่าของบุตรหลานของคุณในขณะที่บรรจุกล่องอาหารกลางวันของคุณ นิตยสาร "Clean Eating" นำเสนออาหารกลางวันที่เหมาะสำหรับเด็กซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มเกลือน้ำตาลและส่วนผสมที่ไม่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในขณะที่ยังดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ ตัวอย่างเช่นกรอกข้อมูล quesadilla ไม่เพียง แต่มีชีสริคอตต้าครีมเท่านั้น แต่ยังมีไก่และผักโขมสำหรับอาหารที่มีโปรตีนเต็มรูปแบบและเส้นใย เด็กที่รักเบอร์เกอร์อาจชอบตัวเลื่อนที่ทำกับไก่งวงพื้นดินแบบลีนขนาดเล็ก