อาหารเช้าจะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณออกจากด้านขวา แต่ไม่ใช่ในกรณีที่คุณกำลังลงบนโดนัทขนมอบหรือตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ แทนที่จะรับประทานอาหารเช้า "สะอาด" ซึ่งเป็นอาหารที่ทำจากส่วนผสมที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แคลอรีและโซเดียมต่ำและมีสารอาหารสูง นิตยสาร "Shape" ขอแนะนำให้เก็บอาหารที่สะอาดและรับประทานได้โดยง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทั้งเพื่อสุขภาพของคุณและทำให้คุณตื่นเช้าที่วุ่นวาย
วิดีโอเดย์
อาหารเช้าไข่เจียว
อย่าออกกฎอาหารเช้าแบบคลาสสิก, ไข่ - มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและยังไม่ได้ประมวลผล เพียง 72 แคลอรี่ต่อไข่ขนาดใหญ่จะมีส่วนผสมของโภชนาการรวมถึงโปรตีนมากกว่า 6 กรัมและมีสารอาหารมากมายเช่นโคลีนและลูทีน หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลหรือแคลอรี่ให้ใช้ไข่ครึ่งหนึ่งและไข่ขาวครึ่งหนึ่งในจานของคุณ สำหรับอาหารเช้าที่น่าตื่นเต้นมากกว่าไข่ที่ต้มหรือไข่ต้มให้ฟาดขึ้น frittata - นิตยสาร "Clean Eating" แนะนำให้ใช้ก้อนของมันฝรั่งหอมใหญ่กระเทียมหัวหอมสีเขียวชีสเชดดาร์ไขมันต่ำและสมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งและโหระพา
Grainy Goodness
หากคุณชอบความสะดวกสบายของทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้ามองไกลกว่าเบเกิลไปยังชามธัญพืช ข้าวโอ๊ตบดเป็นข้าวโอ๊ตผสมข้าวโอ๊ตที่ผัดกับน้ำในหม้อหุงช้าๆในชั่วข้ามคืนเพื่อตื่นขึ้นมารับประทานอาหารเช้าร้อนๆแนะนำว่า "กินดี" "ยอดกับผลไม้สดและถั่ว คุณยังสามารถทำชามอาหารเช้าออกจากข้าวกล้องหรือ quinoa ปรุงรสด้วยอบเชยลูกจันทน์เทศและกานพลูและราดด้วยผลไม้ถั่วหรือเมล็ดพืชและนมไขมันต่ำเล็กน้อย
ผลไม้และผัก
หากคุณต้องการเพิ่มการบริโภคผักผลไม้ให้เริ่มต้นด้วยอาหารเช้า ใส่สลัดผลไม้ขนาดใหญ่ที่มีรสชาติที่ไม่คาดคิดบางอย่าง ตัวอย่างเช่นรวมผลไม้เช่นมะนาวส้มและเกรปฟรุตกับสะระแหน่สดชื่นหรือสร้างสลัดเผ็ดกับสตรอเบอร์รี่และใบโหระพาราดด้วยฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอก ถ้าคุณต้องการเน้นผัก "Clean Eating" แนะนำผักที่ทำจากมันฝรั่งสควอชหอมแดงผักชนิดหนึ่งและพริกหยวกรวมทั้งเครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้น ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มโปรตีนบางส่วนลงบนด้วยไข่ที่กินได้ง่าย
สมูทตี้แบบง่าย
