กระดูกไหปลาร้าที่เรียกว่ากระดูกไหปลาร้าประกอบด้วยข้อต่อที่บอบบางไม่กี่ข้อที่คุณไหล่คอต้นอกและหน้าอกเชื่อมต่อกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กระดูกไหปลาร้าของคุณจะแข็งและมีความรู้สึกไวจากการนั่งหรือยืนอย่างสม่ำเสมอการยืดเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อรอบตัวสามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเหยียดใหม่ ๆ
วิดีโอประจำวัน
คอด้านหลัง
ยืนด้วยแขนของคุณออกไปด้านข้างและฝ่ามือขึ้น เอียงศีรษะไปทางขวาโดยให้จมูกชี้ไปข้างหน้า นำแขนซ้ายไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการยืดตัว ถือยืดสำหรับห้าถึงหกหายใจลึก ๆ ทั้งสองข้างของคอของคุณ ทำการยืดพิเศษที่ด้านข้างที่รู้สึกแข็ง อย่ายักไหล่ของคุณ
Stargazing
ยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เอียงศีรษะของคุณกลับเพื่อให้จมูกของคุณชี้ขึ้น ยึดตำแหน่งนี้ไว้สำหรับหายใจลึก ๆ 5-6 ครั้ง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางขวาเพื่อให้หูข้างขวาของคุณอยู่ใกล้กับไหล่ขวาของคุณ ให้มองขึ้นขณะที่คุณยืดส่วนที่เหลือและด้านหน้าของลำคอและบริเวณกระดูกไหล่ด้านซ้ายของคุณ ยึดตำแหน่งนี้ไว้สำหรับหายใจลึก ๆ 5-6 ครั้ง ทำซ้ำยืดในด้านอื่น ๆ
ยืดอกลูก> นั่งบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพและค่อยๆวางหลังของคุณและมุ่งด้านบนของมัน วางแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือของคุณขึ้น ให้แรงโน้มถ่วงดึงแขนของคุณลงและอยู่ในตำแหน่งนี้สำหรับ 5-6 หายใจลึก ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีกครั้ง 3-4 ครั้ง
การหมุนรอบคอแบบ Supine
