การฝึกด้วยวงจรด้วยลู่วิ่ง

รูปแบบแรกของการฝึกอบรมวงจรสั้นออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เข้มข้นเข้มข้นที่ประกอบด้วยไม่เกิน 12 การออกกำลังกายความต้านทานที่ดำเนินการเพียงภายใต้นาทีแต่ละ, มีส่วนที่เหลือน้อยที่สุดระหว่าง การฝึกความต้านทานในวงจรทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มเวลาของคุณและออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและออกกำลังกายด้วยหัวใจในเซสชั่นเดียว การฝึกวงจรได้พัฒนาขึ้นเพื่อให้มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสามารถรวมดอกยางเข้ากับวงจรประเภทต่าง ๆ เพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลาย

วิดีโอของวัน

Upper และ Lower

วิธีหนึ่งที่จะใช้เครื่องลู่วิ่งในการฝึกอบรมวงจรคือการทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายของคุณสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายบนร่างกายกับฟรี น้ำหนักและลู่วิ่ง เลือกแบบฝึกหัดบนร่างกาย 12 แบบล่วงหน้าเช่นการพิมพ์ค่าใช้จ่ายส่วนขยาย triceps และแถวตรง หากคุณใช้น้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้พวกเขาทั้งหมดที่อยู่ในมือ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องสามนาทีบนลู่วิ่ง กระโดดขึ้นและออกกำลังกายบนร่างกายส่วนแรกเป็นเวลา 1 นาที อย่าพักผ่อน วิ่งสองนาทีบนลู่วิ่ง กระโดดขึ้นและไปที่การออกกำลังกายบนร่างกายของคุณครั้งต่อไป ทำวงจรครั้งเดียว เพิ่มเวลาสามนาทีเย็นลงสำหรับการออกกำลังกายรวม 42 นาที

เนิน

สำหรับขั้นตอนการทำงานของลู่วิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะสลับไปมาระหว่างการเดินขึ้นเอียงและการออกกำลังกายอย่างดี เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องสามนาทีเดินในจังหวะปานกลางรุนแรงโดยไม่ต้องเอียง อยู่บนลู่วิ่งเพิ่มความลาดเอียงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่รักษาจังหวะและไม่ถือไว้บนตัวเครื่อง ให้เอียงเป็นเวลาสองนาที กระโดดไปที่การออกกำลังกายแบบผสมเช่นหมอบหรือกดขึ้นแทนที่จะออกกำลังกายที่แยกกล้ามเนื้อหนึ่งตัวออกเช่นขดลวด bicep ลองถือไม้กระดานไว้สักระยะหนึ่งนาทีระหว่างช่วงลู่วิ่งเช่นกัน คุณสามารถคืบหน้าไม้โดยการยกเท้าขึ้นจากพื้นหรือใช้ลูกบอลเสถียรภาพ พักน้อยที่สุดระหว่างชุด ผ่านวงจรเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที