การฝึกวงจรและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมัน ทั้งสองวิธีนี้ไม่ได้เป็นข้อยกเว้นร่วมกัน ช่วงการเต้นของหัวใจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ความเข้มปานกลางอย่างยั่งยืนในช่วงเวลาที่ยาวนานในขณะที่การฝึกอบรมเกี่ยวกับวงจรจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งรวมถึงกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจในช่วงสั้น ๆ และที่ความเข้มสูง ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถสร้างผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดต่อการสูญเสียไขมันขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่างเช่นความรุนแรงและความถี่ของเซสชันของคุณ
วิดีโอประจำวัน
องค์ประกอบในการสูญเสียไขมัน
การขาดดุล 3, 500 แคลอรี่ทำให้สูญเสีย 1 ปอนด์ การออกกำลังกายแบบวงจรและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยในการลดไขมันโดยการเผาผลาญแคลอรี่ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายจริง แต่ถ้าคุณออกกำลังกายที่ความเข้มสูงร่างกายของคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวันเนื่องจากอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงกิจกรรมหัวใจ - เช่นการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำขี่จักรยานและพายเรือ - ขึ้นอยู่กับกิจกรรมน้ำหนักตัวและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ. ตามสถานะสุขภาพในหนึ่งชั่วโมงคนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 691 แคลอรี่ที่ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง 896 แคลอรี่ในเกมบาสเกตบอลเต็มรูปแบบ 497 แคลอรี่ว่ายน้ำที่ระดับความรุนแรงปานกลางและแคลอรี่ประมาณ 356 เดินที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง
การออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบวงจร