การฝึกอบรมวงจรสำหรับการว่ายน้ำ

การฝึกแบบฝึกหัดเป็นแบบฝึกหัดที่ต้องการการออกกำลังกายที่หลากหลายในเซสชั่นเดียวในเวลาอันรวดเร็ว นักว่ายน้ำจะออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีให้มากที่สุดเท่าที่ 60 วินาทีและจะย้ายไปออกกำลังกายต่อไปในวงจรทันที การฝึกอบรมประเภทนี้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการส่งเสริมการจัดการน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

วงจรหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้นักว่ายน้ำหลายคนรวมทั้งการออกกำลังกายที่ดีขึ้นพลังงานมากขึ้นอารมณ์ดีขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นและการควบคุมน้ำหนัก นี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายรูปแบบของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสำหรับจำนวนเงินที่กำหนดเวลาเช่นวิ่ง 30 วินาทีวิ่ง 30 วินาทีเข่าสูงเป็นเวลา 30 วินาทีกระโดดแจ็คเป็นเวลา 30 วินาทีและเดินเป็นเวลา 60 วินาทีเพื่อทำลายก่อนที่จะทำซ้ำวงจรขึ้น ถึงสามครั้ง ควรทำอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและเพื่อปรับปรุงความอดทนโดยรวมทั้งในสระน้ำและเมื่ออยู่บนบก

Lower Body Circuits

การปรับโทนและเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณให้ดีขึ้นกว่าที่อยู่ในสระน้ำและร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายส่วนล่างที่รวมอยู่ในวงจร ได้แก่ squats, plie squats, lunges, lunges ด้านข้าง, lunges ย้อนกลับ, ผนังนั่ง, ยกลูกวัว, สะพาน, ยกขากลับและยกขาด้านข้าง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเป็นเวลา 5 ถึง 60 วินาทีจากนั้นให้เดินหน้าต่อไปจนกว่าจะเสร็จสิ้นแล้วพักพัก 60 วินาทีและทำซ้ำวงจรและทำวงจรลดน้ำหนักสามวันต่อสัปดาห์

วงจรหลัก

ไม่มีการโต้เถียงว่านักว่ายน้ำต้องมีแกนที่แข็งแกร่งและมั่นคงเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคการว่ายน้ำที่เหมาะสมและเพื่อปรับปรุงความอดทนในการว่ายน้ำ วงจรหลักจะรวมถึงการออกกำลังกายเช่น crunches, planks, situps, ลิฟท์ขา, crunch บิด, ไม้ด้านข้าง, pushups glute และ V นั่งถือ ทั้งหมดนี้ควรทำประมาณห้าถึง 60 วินาทีขึ้นอยู่กับแรงกระแทกของนักว่ายน้ำในปัจจุบันและนักว่ายน้ำควรทำสองชุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเพียงครั้งเดียวและจากนั้นไปทางขวาไปยังส่วนถัดไปโดยไม่ต้องหยุดจนกว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเสร็จสิ้นการพักแบบ 60 วินาทีและทำซ้ำวงจรและทำแบบนี้สามวันต่อสัปดาห์