วงจรการฝึกอบรมสำหรับผู้สูงอายุ

องค์กรด้านสุขภาพเช่นวิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคขอให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกหัวใจและหลอดเลือดรักษาและปรับปรุงสุขภาพหัวใจความแข็งแกร่งและโปรไฟล์ไขมันในเลือดของคุณ การฝึกความแข็งแรงและความสมดุลทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้น้ำตก การฝึกอบรมวงจรรวมทุกโหมดการฝึกอบรมเหล่านี้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพซึ่งมักใช้ในการเขียนโปรแกรมออกกำลังกายระดับสูงที่สโมสรสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

วงจรความคิดสร้างสรรค์

มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกแบบการออกกำลังกายของวงจรได้ ขั้นแรกกำหนดเวลาทั้งหมดที่คุณสามารถมอบให้กับเซสชั่นของคุณ นี้อาจขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ เริ่มต้นด้วยเซสชันอย่างน้อย 10 นาทีและในที่สุดก็สามารถทำงานได้ตามระยะเวลา 30 ถึง 60 นาทีหากเป็นไปได้ ถัดไปตัดสินใจว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดมากแค่ไหน วงจรมักประกอบด้วยการออกกำลังกายประมาณ 8-10 ครั้ง แต่อาจประกอบด้วยสถานีที่มากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณวางแผนที่จะออกกำลังกายตัดสินใจกี่รอบของวงจรที่คุณจะเสร็จสมบูรณ์และระยะเวลาที่คุณจะดำเนินการแต่ละวงจร แต่ละสถานีสามารถทำได้ในช่วงเวลาที่เท่ากันหรือคุณสามารถเปลี่ยนแปลงระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและความสมดุลได้

เคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อ

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก การออกกำลังกายด้านความแข็งแรงสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวความยืดหยุ่นเช่นแถบหรือท่อดัมเบลล์หรืออุปกรณ์การฝึกความต้านทานอื่น ๆ เช่นเครื่องเคเบิ้ล เลือกแบบฝึกหัดที่เพียงพอเพื่อให้แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกายมีการกำหนดเป้าหมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาของคุณช่วยให้คุณสามารถดำเนินการฝึกซ้อมความแรงได้อย่างน้อย 10 ถึง 15 ครั้ง หากเวลาเป็นปัจจัยให้เลือกการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มเช่นหมอบและลูกหนูขลิบเพื่อรวมการกดไหล่ ถ้าคุณยังใหม่กับการฝึกความแข็งแรงให้เลือกแบบฝึกหัดนั่งก่อนและสร้างความแข็งแรงหลักของคุณก่อนที่จะมีการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น

ความสมดุลและความเสถียร

ความเสี่ยงของการสูญเสียความสมดุลและการเพิ่มขึ้นที่ลดลงตามอายุซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดความแข็งแรงและความมั่นคงดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะท้าทายความสมดุลของคุณและพยายามออกกำลังกายที่รู้สึกไม่ดีเพียงเล็กน้อยที่จะปรับปรุงในพื้นที่เหล่านี้ การออกกำลังกายบางอย่างเช่น lunge อาจก่อให้เกิดความสมดุล อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเพิ่มการฝึกซ้อมอื่น ๆ สำหรับประเภทนี้ได้เช่นยืนหนึ่งเท้าท่าโยคะสมดุลต่างๆหรือนั่งบนลูกบอลเสถียรภาพ ระมัดระวังในการรักษาสภาพแวดล้อมให้ปลอดภัยขณะทำแบบฝึกหัดที่ไม่เสถียรและมีบางอย่างที่ต้องใช้ในกรณีที่คุณต้องการตรวจสอบยอดเงิน