วงจรการฝึกอบรมประโยชน์

เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องวงจรการฝึกอบรมให้ความหลากหลายของสุขภาพและผลประโยชน์การออกกำลังกาย ในความเป็นจริงวงจรการฝึกอบรมเป็นที่นิยมเพื่อที่จะได้ทนในหลายประเทศตั้งแต่ปี 1953 การฝึกอบรมวงจรแบบดั้งเดิมดังต่อไปนี้แนวทางที่จัดตั้งขึ้นเพื่อความสำเร็จ การทำความเข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของผลการฝึกวงจรช่วยให้สามารถออกแบบโปรแกรมได้

วิดีโอเด็ดหน้า

เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักการยกน้ำหนักอื่น ๆ การฝึกวงจรช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือพูดอีกอย่างหนึ่งคือความสามารถในการผลิตกำลังของคุณ ตัวอย่างเช่นความแข็งแรงกำหนดจำนวนร้านขายของชำที่คุณสามารถพกพาในคราวเดียวหรือน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกขึ้นได้ระหว่างการออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากน้ำหนักยกระดับปานกลางและจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำต่อสถานีการฝึกวงจรจะช่วยให้การพัฒนาความแรงน้อยกว่าโปรแกรมการฝึกอบรมอื่น ๆ ดังนั้นนักกีฬาที่มีความแข็งแรงเช่นนักยกน้ำหนักและนักฟุตบอลมักหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมวงจรแบบดั้งเดิมและยกน้ำหนักด้วยแรงที่หนักขึ้นและการซ้ำน้อยลง

ความอดทนกล้ามเนื้อ

การฝึกวงจรรายสัปดาห์ช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อหรือความสามารถในการออกกำลังกล้ามเนื้อตามเวลา ยกตัวอย่างเช่นความอดทนของกล้ามเนื้อจะบอกได้ว่ามีกี่ push up ที่คุณสามารถทำต่อเนื่องหรือมีบันไดมากมายที่คุณสามารถปีนขึ้นได้ก่อนที่ขาของคุณจะเหนื่อย ทำซ้ำได้ถึงยี่สิบครั้งที่สถานีฝึกออกกำลังกายของคุณโดยมีส่วนที่เหลือน้อยตลอดการออกกำลังกายบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานผ่านความเมื่อยล้าและสร้างความอดทน

การจัดองค์ประกอบของร่างกาย

การออกกำลังกายแบบวงจรสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายของคุณหรือเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของร่างกายรวมถึงไขมันโดยการเผาผลาญแคลอรีและการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาระหว่างพักผ่อนและการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยวงจรหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มขึ้นเป็นสองช่วงสัปดาห์เนื่องจากความแข็งแรงและความอดทนดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักยกน้ำหนักของคุณเป็นระยะ ๆ จะช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดโปรแกรมของคุณ