คุณไม่จำเป็นต้องมีดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์เพื่อสร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือสิ่งที่จะทำให้เกิดความต้านทานต่อความท้าทายและการขับกล้ามเนื้อมากเกินไป แม้ว่าน้ำหนักของบล็อกขี้เถ้าจะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับขนาดของมัน แต่โดยปกติแล้วจะมีน้ำหนักประมาณ 30 ถึง 35 ปอนด์ซึ่งหมายความว่าวัสดุก่อสร้างจะให้ความต้านทานได้มากพอสมควร คุณสามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบในกับบล็อกถ่าน แต่สวมถุงมือเพื่อป้องกันมือของคุณ
วิดีโอประจำวัน
The Swing
การออกกำลังกายแบบ swing กำลังพัฒนาความแข็งแรงใน glutes, hamstrings, quadriceps, ส่วนหลังส่วนล่างและไหล่ ยืนกับเท้าของคุณตั้งไว้เล็กน้อยกว่าสะโพกของคุณและถือบล็อกซิงเกิ้ลด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้มันอยู่ระหว่างขาของคุณ เก็บหลังของคุณตรงงอไปข้างหน้าที่เอวและงอเข่าของคุณเล็กน้อยเพื่อแกว่งบล็อกกลับมาอยู่ระหว่างขาของคุณ ขยายสะโพกและหัวเข่าของคุณเพื่อขับเคลื่อนการบล็อกไปข้างหน้า, การแกว่งขึ้นจนกว่าจะระดับด้วยตาของคุณ ไปที่ตัวแทนคนถัดไปโดยการแกว่งกั้นระหว่างขาของคุณ
หมอบกด
หมอบกดรวมการออกกำลังกายของร่างกายส่วนล่างและส่วนบนเข้าไว้ด้วยกัน มันพัฒนา glutes, quadriceps, น่อง, ไหล่, หน้าอกด้านบนและ triceps ของคุณ ตั้งเท้าให้สะโพกกว้างออกจากกันและถือบล็อกซิงเกิ้ลไว้ด้วยมือทั้งสองข้างใกล้กับหน้าอกของคุณ ผลักสะโพกของคุณกลับและงอเข่าของคุณให้ต่ำลงในหมอบ ดำเนินการต่อไปจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานไปกับพื้นแล้วขยายสะโพกและหัวเข่าของคุณเพื่อกลับมาพร้อมกันโดยกดค่าใช้จ่ายเหนือศีรษะ เมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งยืนแขนของคุณควรจะขยายออกไปได้เต็มที่ ลดบล็อกลงสู่หน้าอกแล้ววางลงในตัวแทนหมอบต่อไป
pushup plyo กับบล็อกซินเดอจะพัฒนาระเบิดได้ที่หน้าอก, ไหล่และ triceps ตั้งคู่ของบล็อกขี้เถ้าบนพื้นดินเพื่อให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งเพียงกว้างกว่ามือของคุณจะถูกตั้งค่าสำหรับ pushup เข้าไปในตำแหน่ง pushup ระหว่างสองช่วงตึก ลดลงไปที่พื้นแล้วระเบิดขึ้นเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณหลุดออกจากพื้น ขณะอยู่ในอากาศให้ยกมือขึ้นเพื่อให้พวกเขาจอดอยู่บนยอดตึกแต่ละส่วน ผลักดันการระเบิดออกจากบล็อกโดยให้เชื่อมโยงไปถึงระหว่างที่คุณเริ่มต้น
Bent-Over Rows
