ในภาพยนตร์เรื่องใหม่ของเขา Gifted ที่ ปล่อยออกมาในช่วงสุดสัปดาห์นี้ Chris Evans ได้จัดทำหมวกกันน็อกที่มีปีกและโล่ vibranium เพื่อเล่นโดยเฉลี่ยทุกคนที่ได้รับมอบหมายให้ดูแลหลานสาวของเขา (วีรบุรุษเสมอ!) แต่สิ่งที่อีแวนส์ไม่ได้ตั้งไว้แน่นอนว่าร่างกายที่น่าอิจฉา
เคยสงสัยบ้างไหมว่า Cap'n ทำเช่นนี้? เรามี. และนั่นเป็นสาเหตุที่เรารวบรวมความลับของการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดสามอย่างของเขาตั้งแต่การยกที่ไม่ยอมใครง่ายๆที่เขาเกลียด ดังนั้นอ่านต่อและอย่าลังเลที่จะปลดปล่อยฮีโร่ภายในของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ และถ้าคุณยุ่งเกินไปที่จะนำกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งมาใช้เช่น Evans ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัด 5 ข้อใน 10 นาทีที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ
1 คาร์ดิโอ Cut Out
ในการรวมเป็นกลุ่มสำหรับ Captain America: Winter Solider , Evans ได้ออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณคุ้นเคย - deadlifts, squats, bicep curls, triceps extension, bench และ incline press คุณตั้งชื่อมัน แต่รับสิ่งนี้: เขาไม่ได้ทำคาร์ดิโอสักนาที
ในขณะที่เขาบอก bodybuilding.com "ถ้าฉันทำคาร์ดิโอฉันจะหายไป"
อีแวนส์เป็นธรรมชาติที่ผอมเพรียวเขาจึงต้องให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาให้แข็งแรง ไม่มีเวลาถูกเผาผลาญไขมัน ดังนั้นหากคุณเป็นชายที่ต้องการเพิ่มเนื้อสัตว์ให้ตัดคาร์ดิโอออก แน่นอนถ้าคุณต้องการที่จะ ดู เล็มให้เริ่มต้นโดยทำตามเคล็ดลับ 5 ข้อเหล่านี้
2 คุกเข่ากดทหารของคุณ
หากมีซุปเปอร์วายร้ายคนหนึ่งอยู่เหนือสุดยอดวายร้ายทุกคนนั่นคือคนที่คิดค้นสื่อทางทหาร แต่อนิจจาสื่อทหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เจ็บปวดอย่างน่ากลัวอย่างที่ตัวแทนแต่ละคนออกกำลังกายยอดเยี่ยมสำหรับไหล่ของคุณ ในขณะที่พึมพำอีแวนส์เพิ่มการออกกำลังกายที่ชื่นชอบน้อยที่สุดของทุกคน: เขาทำขณะคุกเข่า ด้วยการกดลงบนเข่าของทหารซึ่งตรงข้ามกับการใช้ม้านั่งเฉพาะที่มีตัวรองรับด้านหลังทำให้คุณบังคับกล้ามเนื้อหลักของคุณให้เครียด ในระยะสั้นนี้จะทำให้คุณหน้าท้อง และถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ - ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้เกี่ยวกับเหตุผลอันดับหนึ่งที่คุณยังไม่มี
3 ผลงานออกเป็นสองกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน
อีแวนส์มีการจัดระเบียบอย่างมากกับกิจวัตรของเขา “ เราจะใช้กล้ามเนื้อสองกลุ่มไม่ว่าจะเป็นหน้าอกและหลังหรือลูกหนูและไขว้และทำลายพวกมันเพียงสองชั่วโมง” เขาบอก bodybuilding.com เขาทำสิ่งนี้หกวันต่อสัปดาห์วันจันทร์ถึงวันศุกร์และวันหยุดในวันเสาร์ (วันอาทิตย์เป็นวันที่ทุ่มเทให้กับการทำงานกล้ามเนื้อใด ๆ ที่เขาคิดว่าต้องการการทำงานมากขึ้น) ทำตามคำแนะนำของเขาและคุณมั่นใจว่าจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก และเมื่อสมองของคุณถูกเผาไหม้และกล้ามเนื้อของคุณเป็นเพียงการเผาไหม้ - ไปต่อไปอีก 10 วิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม