Chondromalacia การออกกำลังกายแบบ Patella

Chondromalacia patella เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเข่าเรื้อรัง ผลจากการสัมผัสผิดปกติระหว่างเข่าและกระดูกต้นขา เมื่อเวลาผ่านไปกระดูกอ่อนใต้เข่าจะอ่อนลงและหงุดหงิดส่งผลให้เกิดอาการปวด การเลือกการออกกำลังกายอัจฉริยะจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและเริ่มฟื้นฟูฟังก์ชันที่ปราศจากอาการปวด

วิดีโอเด็ดหน้า

deadlift และรูปแบบต่างๆสามารถทำได้ด้วย chondromalacia patella เมื่อทำอย่างถูกต้องเนื่องจาก shin ยังคงอยู่ในแนวตั้งและลดแรงกดสัมผัสระหว่างเข่าเข่าและกระดูกต้นขา การออกกำลังกายยังชักชวนกล้ามเนื้อ gluteal ที่มีประสิทธิภาพซึ่งควบคุมโคนขาในช่วง ทำการออกกำลังกายครั้งแรกในขณะที่ยกระดับในชั้นสำหรับสามถึงเจ็ดชุดที่มีน้ำหนักคุณสามารถย้ายระหว่างสามและหกครั้ง

กล่องหมอบ

กล่องหมอบทำด้วยเท้ากว้างและแผ่กว้างออกไป ด้วยแถบเหนือไหล่ของคุณให้ดันสะโพกของคุณกลับไปที่กล่องที่มีความสูงระหว่าง 12 ถึง 20 นิ้ว แตะกล่องเบา ๆ และยืนขึ้น นี้จะช่วยให้สะโพกที่จะโหลดโดยไม่ต้องโหลดเข่ามากเกินไป ทำการฝึกซ้อมที่กล่องที่มีความคืบหน้าลดลง 2-4 เซ็ตละ 5-8 ครั้ง

คำเตือน

ปวดบริเวณหน้าเข่าไม่ได้เป็น chondromalacia patella และอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่า ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ามีการวินิจฉัยที่ถูกต้องการเลือกและการออกกำลังกาย