Chondromalacia patella เป็นภาวะที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนกลบเข่าใต้เข่าของคุณอ่อนลงและ / หรือเสื่อมสภาพลง เมื่อเกิดกรณีนี้ kneecap จะถูกับข้อเข่าของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าคลิกและบด Chondromalacia patella สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงการจัดตำแหน่งของหัวเข่ากล้ามเนื้อต้นขาคับกล้ามเนื้อต้นขาที่อ่อนแอการใช้มากเกินไปการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในการฝึกอบรมกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและเท้าแบน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาที่อ่อนแอมักจะมีส่วนร่วมในปัญหานี้การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งจะช่วยให้หัวเข่าชิดกันได้ดีและลดความเครียดที่วางไว้บนเข่าในระหว่างการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
Straight-Leg ยก
การออกกำลังกายนี้เน้นที่ quadriceps ซึ่งพบได้ที่ด้านหน้าของขาข้างบนของคุณ นี้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบในการรักษากระดูกสะบ้าของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหว; ดังนั้นการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย quadriceps มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษา chondromalacia patella ในการออกกำลังกายแบบนี้ให้นอนลงที่หลังของคุณ งอขาซ้ายและวางเท้าไว้บนพื้น ยืดขาขวาออกจากร่างกาย รักษาขาขวาให้ตรงยกค่อยๆยกขึ้นเป็นมุม 45 องศา ค่อยๆลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่คุณออกกำลังกายนี้ให้เน้นการหดกล้ามเนื้อของ quadriceps ทำซ้ำ 20 ครั้งและทำแบบเดียวกันที่ขาซ้าย เพื่อเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายนี้ให้ห่อน้ำหนักข้อเท้าไว้รอบขาส่วนล่างของคุณ
Quad Sets
ชุด Quad เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของ quadriceps ในการออกกำลังกายแบบนี้ให้นอนลงที่หลังของคุณ งอขาซ้ายและวางเท้าไว้บนพื้น ทำให้ขาขวาของคุณตรงขึ้น ทำ quadriceps ที่ขาขวาและผลักเข่าของคุณลงสู่พื้น กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำห้าถึงสิบและทำแบบเดียวกันที่ขาซ้าย วางหมอนหรือผ้าเช็ดตัวรีดใต้เข่าของคุณเพื่อทำให้การออกกำลังกายนี้หนักขึ้น
กำบังบนกำแพง
กำบังบนกำแพงมุ่งเน้นไปที่ก้นสี่เหลี่ยมและขากรรไกร ส่วนขากรรไกรล่างพบได้ที่ด้านหลังของขาข้างบนและทำหน้าที่งอเข่า เพื่อให้ออกกำลังกายแบบนี้ให้ยืนตรงกับหลังของคุณกับผนังและฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกัน เดินเท้าออกจากผนังประมาณ 6 นิ้ว ขณะที่รักษาส่วนหลังของคุณไว้กับผนังให้งอเข่าและค่อยๆลดก้นของคุณลงไปที่พื้น เก็บไว้จนกว่าหัวเข่าของคุณจะโค้งงอที่เกี่ยวกับมุม 45 องศา ยกร่างกายของคุณกลับขึ้นจนกว่าหัวเข่าของคุณจะตรง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งและทำสามชุด เก็บหลังของคุณให้ตรงและไม่อนุญาตให้เข่าของคุณไปข้างหน้าของเท้าของคุณ
ข้อควรพิจารณา
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้อาการปวดเข่าของคุณรุนแรงขึ้นรวมถึงการวิ่งหรือกระโดด หยุดการออกกำลังกายเหล่านี้และแจ้งแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณหากคุณพบอาการปวดเข่าคลิกแตกหรือบดในขณะออกกำลังกาย พยายามทำรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือเป็นรูปวงรีซึ่งทำให้ความเครียดน้อยลงบนหัวเข่าของคุณ
