ด้วยไก่และผักที่ผสมกันไก่ยีสต์ช่วยให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพขณะเดินทาง ในขณะที่จำนวนแคลอรี่และสารอาหารทั้งหมดขึ้นอยู่กับชนิดและปริมาณของส่วนผสมที่คุณใช้เกรวี่ไก่ทั่วไปเป็นแหล่งโปรตีนใยโปรตีนวิตามินบีและแคลเซียมที่ดี ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเพลิดเพลินกับแซนวิชของคุณและได้รับสารอาหารทั้งหมดประมาณ 349 แคลอรี่
วิดีโอประจำวัน
Lean Chicken
จะใช้เวลาประมาณ 1/2 ชามเต้านมไก่ที่หั่นหรือหั่นเป็นชิ้นเพื่อทำไก่ยีสต์ตัวเดียว ปริมาณนี้ประกอบด้วย 22 กรัมของโปรตีนหรือประมาณครึ่งหนึ่งของ 46 กรัมผู้หญิงต้องการทุกวันและ 39 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของผู้ชาย 56 กรัม นอกจากนี้ไก่ยังเป็นแหล่งวิตามิน B-6 และวิตามินบี-12 อีกด้วย วิตามิน B-6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิต neurotransmitters, วิตามิน B-12 ช่วยให้คุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีและวิตามินทั้งสนับสนุนการเผาผลาญของคุณ
ผักโภชนาการ
สี่ผักทั่วไปที่รวมอยู่ในไจโรคือแตงกวามะเขือเทศหัวหอมและผักกาดหอม ถ้าคุณใช้มะเขือเทศขนาดใหญ่หนึ่งใบสองใบของผักกาดหอมสีเขียวหนึ่ง scallion และประมาณ 1/4 ถ้วยแตงกวาสับคุณจะได้รับ 2 กรัมของเส้นใยอย่างน้อย 15 เปอร์เซ็นต์ของ RDA สำหรับวิตามินซีและดีกว่า RDA ของวิตามินเอในแต่ละวันผักกาดหอมสีเขียวเพียงอย่างเดียวส่วนใหญ่จะเป็นวิตามินเอในขณะที่มะเขือเทศผักกาดหอมและ scallions ให้วิตามินซีเท่ากัน
น้ำสลัดเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถใช้แตงกวาไขมันต่ำหรือน้ำสลัดที่เตรียมไว้ได้ แต่สามารถทำน้ำสลัดกลีบดอกได้โดยการรวมโยเกิร์ตธรรมดากับกระเทียมแตะน้ำมะนาวและผักชีฝรั่งสดหรือแตงกวาขูด ในมื้อเดียวคุณจะได้รับสารอาหารจากโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียว หนึ่งในสี่ของถ้วยโยเกิร์ตธรรมดามีส่วนช่วยในการผลิตแคลเซียมได้ถึง 112 มิลลิกรัมหรือคิดเป็นร้อยละ 11 ของอาหารที่แนะนำสำหรับอาหารที่มีขนาด 1,000 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังเพิ่มโปรตีนมากขึ้นและมีวิตามินบี 12 มากพอที่จะเพิ่มจำนวนคู่ในแซนวิชอีกด้วย
