คุณไม่จำเป็นต้องออกไปซื้ออุปกรณ์ราคาแพงจำนวนมากหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อพัฒนาหน้าอกหนาที่กำหนดไว้ซึ่งคุณต้องการเสมอ ใช้แรงโน้มถ่วงคุณมีอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการ การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและความหมายของกล้ามเนื้อได้ที่บ้าน ความลับคือการได้รับการปิดที่นอนและได้รับการย้าย! ให้แน่ใจว่าได้หยุดพักและปรึกษากับแพทย์หากคุณมีอาการปวดเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก
วิดีโอประจำวัน
Pushup
เว็บไซต์ออกกำลังกาย com เรียกว่า pushup พยายามและความจริง "การออกกำลังกายบนร่างกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ที่แข็งแกร่ง เริ่มต้นด้วยการนอนลงและรองรับน้ำหนักตัวของคุณบนลูกบอลของเท้าและมือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในตำแหน่งใต้ไหล่ของคุณและมีความกว้างกว่าที่ไหล่กว้างเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อหลักให้เป็นเส้นตรงระหว่างสะโพกเข่าและข้อเท้า โค้งงอทั้งสองแขนในเวลาเดียวกันและลดน้ำหนักของคุณลงไปที่พื้นหยุดเมื่อหน้าอกของคุณอยู่ห่างจากพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว หยุดชั่วคราวเป็นครั้งที่สองแล้วยืดแขนทั้งสองข้างเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจนกว่าความเหนื่อยล้า
Hindu Pushup
การออกกำลังกายนี้เริ่มต้นจากตำแหน่งที่คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายแบบ pushup แต่แทนที่จะรักษาเส้นตรงจากไหล่ไว้ที่ข้อเท้าของคุณจะเริ่มต้นด้วยก้นของคุณติดอยู่ในอากาศ. ลดร่างกายของคุณตามที่คุณต้องการสำหรับการผลักดันแบบปกติ แต่แทนที่จะลดตัวคุณเองตรงไปที่พื้นให้ดำน้ำไปข้างหน้าเล็กน้อยพร้อมกับศีรษะและหน้าอกของคุณเพื่อให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้าขณะที่คุณลดก้นลงสู่พื้น ลดหน้าอกและอกขณะที่สะโพกเกือบแตะพื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นย้อนกลับเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
Dip
การออกกำลังกายนี้ต้องใช้การสนับสนุนที่คุณสามารถวางความกว้างไหล่ได้นอกเหนือจากการสนับสนุนร่างกายของคุณ เครื่องแช่ในโรงยิมนั้นเยี่ยมยอด แต่ถ้าคุณไม่มีที่นี่คุณสามารถใช้เก้าอี้สองตัวที่บ้านก็ได้วางลงบนเครื่องจุ่มหรือยืนระหว่างสองแข็งแรงเก้าอี้ตรงหลังและวางบนมือข้างหนึ่ง ยกขาออกจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณได้รับการสนับสนุนจากแขนของคุณ งอแขนทั้งสองข้างของคุณพร้อมกันให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายและลดน้ำหนักลงสู่พื้น หยุดเมื่อแขนของคุณเกี่ยวกับขนานไปกับพื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นให้ยืดแขนทั้งสองข้างเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจนกว่าความเหนื่อยล้า
