ผู้หญิงและเด็กหญิงหลาย ๆ คนอาจหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมด้านความต้านทานเนื่องจากกังวลว่าจะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือลดขนาดเต้านม อย่างไรก็ตามความกังวลเหล่านี้ไม่มีมูล การสร้างความแข็งแรงหน้าอก - กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ - จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่ปรับปรุงท่าทางและยกเนื้อเยื่อเต้านมของคุณ ใช้น้ำหนักที่เบาและการทำซ้ำที่สูงขึ้นเพื่อให้เสียงบริเวณหน้าอกของคุณ สำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบให้ทำแบบฝึกหัดเพียงชุดเดียวสำหรับวงจรสมบูรณ์และทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง
วิดีโอประจำวัน
Chest Flys
การบินหน้าอกสามารถทำได้โดยเฉพาะดัมเบลล์และม้านั่งที่สามารถโกหกได้ ทรวงอกสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณในขณะที่ยังให้ยืดอ่อนโยน นอนอยู่บนหลังของคุณบนม้านั่งถือดัมเบลล์น้ำหนักเบาในมือทั้งสองข้างในด้ามจับมือ ยืดแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้มือของคุณนั่งอยู่ด้านล่างหน้าอกของคุณเล็กน้อยไม่เกิน 10 ถึง 15 องศาและยกแขนขึ้นอย่างช้าๆพร้อม ๆ กันเพื่อให้พวกเขาพบกับหน้าอกของคุณ ค่อยๆงอข้อศอกขณะที่ยกแขนขึ้น ค่อยๆลดพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับสามชุด
กดบัลลังก์เมื่อยกน้ำหนักไปที่ barbell ให้เลือกน้ำหนักเบาจนกว่าคุณจะทราบถึงขีด จำกัด ส่วนตัวของคุณเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอนกับหลังของคุณบนบัลลังก์และเท้าของคุณราบบนพื้นดินเล็กน้อยกว่าสะโพกกว้างนอกเหนือยก barbell ปิดชั้นที่มีด้ามจับด้านข้างเอียง นำแถบระฆังใกล้กับตรงกลางอกและยกแขนขึ้นตรงๆ ลด barbell ลงช้าๆและทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับสองชุด มีคนจุดคุณในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่บังเอิญวาง barbell ระหว่างการออกกำลังกาย
Pushup คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมหรือน้ำหนักใด ๆ ด้วยเหตุนี้ pushups สามารถทำได้เกือบทุกที่ วางมือของคุณให้เล็กกว่าไหล่กว้างกว่ากันนอนลงบนพื้นทำให้ขาของคุณตรงและเข้าด้วยกัน ดันขึ้นจากมือของคุณอย่างเต็มที่ขยายแขนของคุณเพื่อให้คุณมีความสมดุลกับเท้าของคุณและร่างกายของคุณในรูปแบบเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า ค่อยๆลดตัวคุณลงที่พื้นโดยการดัดข้อศอกทำให้ร่างกายของคุณตรงและหยุดเมื่อคุณอยู่ระหว่าง 2 ถึง 5 นิ้วจากพื้น ค่อยๆดันตัวเองขึ้น เพื่อลดความยากลำบากคุณสามารถปรับความสมดุลของหัวเข่าของคุณแทนที่จะเป็นเท้าของคุณ แต่ยังคงให้เนื้อตัวตรง ทำซ้ำ pushup 10 ครั้งสำหรับ 3-5 ชุด
การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
