แต่ที่ไม่เป็นความจริง เนื่องจากผู้ชายมีความแข็งแรงบนร่างกายที่เหนือกว่าคุณจึงสามารถออกกำลังกายที่น้ำหนักที่ท้าทายได้ที่บ้านหรือที่สนามเด็กเล่นซึ่งสร้างความแข็งแรงและสร้างมวลชนในขณะที่กำหนดกล้ามเนื้อของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Push-Ups
Push-ups เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกซึ่งบางครั้งก็หล่นลงไปตามข้างทางเมื่อติดตั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ ๆ และการออกกำลังกายที่ทันสมัย อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้มีความต้านทานและเสียงกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมีการออกกำลังกายน้อยกว่าการผลักดัน ตามที่กองทัพเรือสหรัฐ, การผลักดันที่เหมาะสมควรจะทำด้วยมือเพียงกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน การรักษาแนวหลังของคุณให้เรียบลดลำตัวลงไปจนถึงต้นแขนของคุณขนานไปกับพื้นและข้อศอกของคุณจะงอประมาณ 90 องศา จากนั้นดันร่างกายของคุณกลับขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะตรงและทำซ้ำย้าย ในฐานะที่เป็นรูปแบบการปรับตำแหน่งมือเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วสัมผัสเพื่อสร้างรูปสามเหลี่ยมจะทำให้ Triceps ของคุณเป็นสิ่งท้าทายมากขึ้นการพิจารณา
ไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักหรือไม่รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรงและความต้านทาน รูปแบบเลอะเทอะทำให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเครียดของกล้ามเนื้อคุณอย่างรุนแรงควรเฝ้าดูเทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนที่จะลองด้วยตัวคุณเองและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ให้มากที่สุดให้ออกกำลังกายอย่างช้าๆและควบคุมเพื่อรับกล้ามเนื้อสูงสุด กินโปรตีนลีนมากมายและดื่มน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อ