กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายมักเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใต้ส่วนที่พัฒนาขึ้นในร่างกายโดยเฉพาะผู้หญิง เอ็นร้อยหวายอยู่ที่ด้านหลังของขาและประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อ: biceps femoris, semitendinosus และ semimembranosus หมุดมีความรับผิดชอบในการงอของหัวเข่ารักษาความสมดุลและส่งเสริมท่าทางที่ถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
เครื่องสกัดเชอร์รี่ช่วยยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจากตำแหน่งที่ยืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะดำเนินการในสามขั้นตอนและยืดค่อยๆลึกขึ้นเมื่อร่างกายของคุณอุ่นขึ้น ตามที่เดอะนิวยอร์กไทม์สเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอุ่นเครื่องโดยเพิ่มความร้อนในร่างกายและการไหลเวียนของโลหิตก่อนที่จะยืดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะอุ่นขึ้นจริงจะช่วยลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเขย่าเบา ๆ ในสถานที่หรือเดินเหยงบนลู่วิ่งให้ดำเนินการแจ็คกระโดด 20 ถึง 50 กระโดดเชือกหรือขี่จักรยาน การอุ่นเครื่องอาจใช้เวลาสองถึง 10 นาที
ในการเลือกเชอร์รี่เชอร์รี่ให้ยืนกับขาที่กว้างกว่าไหล่กว้างเพียงเล็กน้อยงอเข่าและบานพับเล็กน้อยที่สะโพก เอื้อมมือออกไปข้างหน้าคุณเล็งไปที่พื้น จากนั้นให้แตะที่ด้านล่างของคุณและท้ายที่สุดก็ไปถึงหลังขาของคุณ ยืดขึ้นเมื่อคุณไปถึงข้างหลังคุณ ตอนนี้ยืนขึ้นและออกกำลังกายอีกครั้ง ทำในช่วงเวลาที่มีการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ หรือทำ 3 ชุด 15
การปรับเปลี่ยน
ตัวเลือก Cherry Picker สามารถออกกำลังกายได้มากกว่าการยืดตัวถ้าคุณเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถถือ dumbbells ระฆังบาร์หรือลูกยาเพื่อให้การออกกำลังกายนี้สูงขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการหดหู่ของคุณที่จะทำสัญญา ยืดพวกเขา แต่ยังรัดพวกเขา เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอตัวเลือกเชอร์รี่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาปรับปรุงความสมดุลและลดอาการบาดเจ็บที่หลังได้
ข้อควรพิจารณา
