เชียร์ลีดเดอร์เป็นกิจกรรมทางกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงความอดทนความยืดหยุ่นและความสมดุล คุณควรรวมการออกกำลังกายสำหรับแต่ละพื้นที่ที่สำคัญเหล่านี้ลงในโปรแกรมการฝึกอบรมประจำสัปดาห์ของคุณ ปฏิบัติตามเงื่อนไขการออกกำลังกายต่อไปนี้สัปดาห์ละครั้ง ทำช่วงที่สองของการปรับอากาศในพื้นที่ที่อ่อนแอของคุณ ควรร่วมมือกับพาร์ทเนอร์เพื่อกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นและตรวจสอบว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
Strength
การใช้น้ำหนักให้เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการยกลิฟต์ หมอบลงกับเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของสะโพกนอกเหนือและเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า จับมือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างด้วยแขนของคุณงอที่มุมขวาและข้อศอกของคุณให้แน่นเข้าที่ด้านข้าง จากตำแหน่งนี้ให้ลดลงเล็กน้อยและยืดขาขณะที่คุณยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะและลดลงเหลือเพียงใต้คาง จุ่มและย้อนกลับการเคลื่อนไหวที่แน่นอนนี้กลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ถัดไปเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ระดับคาง จุ่มและกดน้ำหนักขึ้นเหนือหัวจนกว่าแขนจะตรง ทำ 3 ครั้งซ้ำ 12 ครั้ง
ความอดทน
สร้างความอดทนด้วยการออกกำลังกายของเชียร์ลีดเดอร์ด้วยเสียงเพลงที่รวดเร็ว แจ็คเสริม 25 ตัวแจ็คกระโดดที่มีความคมชัดสูง "V" และ "V" ต่ำและการเดินขบวนในการกู้คืนโดยมีการทำซ้ำ 10 ครั้งดังนี้การกระโดดตรง - หมอบลงต่ำและกระโดดขึ้นสูงถึงมือ ท้องฟ้า; tuck jumps - หมอบลงต่ำและกระโดดขึ้นในตำแหน่งเหน็บ; และกระโดดแยก - พุ่งต่ำลงและกระโดดขึ้นสูงสลับขาของคุณขณะที่คุณอยู่ในอากาศ ตัดรอบการออกกำลังกายทั้งหมดหรือสองครั้ง ทำงานให้หมุนวนได้ถึงห้าครั้ง
ความยืดหยุ่น
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นคุณต้องยืดทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่จะยืดตัวและอุ่นเครื่องก่อนยืดออกเป็นระยะเวลา 30 ถึง 60 วินาทีเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ยืดแยกของคุณในแต่ละทิศทาง: ด้านขวาซ้ายและตรงกลาง เมื่อคุณมีการแยกแบบเต็มไปในทิศทางใด ๆ ให้ถือคร่อมเหยียดตัวเอนไปข้างหน้าไปยังขาหน้าของคุณจากนั้นก้มขาหลังขึ้นสู่ศีรษะ นอนคว่ำด้านหลังของคุณและยกขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ยืดส้นและคว้าส้นเท้าของคุณด้วยมือที่มีขลิบ ในที่สุดถือตำแหน่งโค้งกลับเพื่อยืดหลังของคุณ รวมถึงรูปแบบที่คุณเคลื่อนเท้าไปที่มือและยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละครั้ง
ยอดคงเหลือ
เพิ่มความสมดุลของคุณโดยการฝึกตำแหน่งนักบินบนพื้นและบนพื้นผิวซึ่งจะท้าทายเสถียรภาพของคุณเช่นเบาะรองนั่งหรือแผ่นดุลที่ทำให้พองได้ ยืนอยู่ในตำแหน่งลิฟต์ด้วยเท้ากว้างสะโพกแยกและแขนในการเคลื่อนไหวสูง "V"ลองใช้ cupie กับเท้าของคุณด้วยกันและใช้แขนทัชดาวน์ ผสมผสานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างน้อยทำเสรีภาพยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งกับงอขายกและหัวเข่าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้าของคุณ แขนของคุณควรอยู่ในระดับสูง "V" การเคลื่อนไหว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะทำท่าทางเดียวทั้งหมดทั้งสองด้าน รักษาความสมดุลทั้งหมดไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเข้าและบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณแน่น
