การออกกำลังกายและการเหยียดมีความจำเป็นสำหรับเชียร์ลีดเดอร์ใด ๆ การปรับสภาพร่างกายเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในหลาย ๆ ด้านเนื่องจากเป็นการปรับปรุงการประสานงานความเชื่อมั่นและความแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ ในขณะออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรักษาเทคนิคที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
ความยืดหยุ่นกับเพื่อน
เพื่อให้เกิดความคล่องตัวเชียร์ลีดเดอร์ควรเข้าร่วมการแข่งขัน ตัวอย่างของการยืดพันธมิตรคือยืดแมงป่อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คู่หนึ่งคนหนึ่งวางอกลงด้วยแขนของพวกเขายื่นออกมาที่สะโพกของพวกเขาสะโพกหันไปด้านข้างหนึ่งขาออกในแนวทแยงมุมและขาอื่น ๆ ยกขึ้นและงอที่หัวเข่า คู่หูดันขึ้นที่หัวเข่าและข้อเท้าโดยการดันเท้าไปทางศีรษะเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องออกไปไม่เกิน 30 วินาที ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ เหยียดควรทำซ้ำสามครั้งหรือมากกว่า อย่าลืมหายใจเข้าลึกขณะยืดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
เตรียมพร้อมสำหรับการขึ้นเครื่องบิน
การออกกำลังแบบกระโดดเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความสมดุล ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานเช่น X-jumps ซึ่งคุณสามารถใช้แจ็คกระโดดที่มีประสิทธิภาพได้ แต่ใช้ลิฟท์มากขึ้นเพื่อกระโดดขึ้นขณะยกแขนขึ้นหรือออกกำลังกายขั้นสูงเช่นการแตะที่เท้าหรือการกระโดดไต่ สำหรับการฝึกกระโดดเพิ่มเติมการออกกำลังกายแบบเชือกกระโดดเป็นการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพ โดยไม่คำนึงถึงการกระโดดที่คุณดำเนินการมุ่งมั่นที่จะทำสามชุดห้ากระโดด
รู้สึกว่าการเผาไหม้
การ squats เป็นการออกกำลังกายที่มีคุณค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเชียร์ลีดเดอร์ที่เป็นฐาน หมอบเพิ่มความแข็งแรงขาเช่นเดียวกับท่าทาง ในขณะที่กำลังทำ squats อย่าลืมให้หลังของคุณตรงและแกนของคุณแน่น ยืนด้วยเท้ากว้างไหล่ไหล่ให้มองตรงหน้าคุณและกดสะโพกของคุณกลับ ลดตัวคุณลงทำให้เข่าของคุณอยู่ที่มุม 90 องศาและจุ่มลงได้มากเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่ต้องเข่าของคุณไปเหนือข้อเท้าของคุณ ให้น้ำหนักทั้งหมดของคุณบนส้นเท้าเพื่อรักษาความสมดุล ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 12 ครั้ง
แบบฝึกหัดคว่ำ
ไม้ลอยคือการออกกำลังกายที่แพร่หลายมากที่สุดในงานประจำสังเวียนของเชียร์ลีดเดอร์ไม่ว่าจะเป็นแบบเรียบหรือแบบล้อเลียน หนึ่งการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบไม้ลอยมีทักษะคือการฝึก handstands กับผนัง เริ่มต้นด้วยการทำนิ้วมือและนิ้วหัวแม่เท้าของคุณชี้ไปที่ผนัง วางมือของคุณไว้ห่างจากผนังประมาณหกนิ้ว กดลงกับขาข้างหนึ่งขณะที่เตะขาอื่น ๆ ก่อนที่ขาข้างหนึ่งของคุณจะพาดผ่านผนังให้เตะขาที่สองของคุณ ทำอย่างน้อยห้า handstands เมื่อไม้ลอยไม่ผลักตัวเองให้หนักเกินไปและมักมีนักสืบเพื่อความปลอดภัยของคุณ
