การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอาหารของคุณอาจส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมากในระยะแรกอาจทำให้ความถี่ในการขับถ่ายลดลง คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณของผักเส้นใยหรือดูวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ ถ้าลำไส้ของคุณยังคงทำหน้าที่ต่อไปให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาทางการแพทย์
วิดีโอประจำวัน
การเริ่มต้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สองสัปดาห์แรกของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักทำให้เกิดการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก ขึ้นอยู่กับแผนที่คุณเลือกคุณอาจกินคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 20 กรัมต่อวันเท่านั้นนั่นคือทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่หักด้วยเส้นใยซึ่งร่างกายของคุณไม่ย่อยจนกว่าคุณจะได้รับเครื่องหมายลดน้ำหนักบางอย่างอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแนะนำให้คุณได้รับ ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตของคุณจากผักที่ไม่ใช่สตาร์เกรย์ในขั้นตอนแรกนี้อาหารเช่นหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งผักใบเขียวเข้มพริกและบวบ ผักเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีเส้นใยสูง นอกเหนือจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่สตาร์ชคุณกินโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการและไขมันในปริมาณที่แนะนำ
นิสัยของไฟเบอร์และลำไส้
อาหารจากพืชทุกชนิดมีใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้ เมื่อคุณกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเส้นใยจะผ่านระบบของคุณเพิ่มจำนวนมากไปยังอุจจาระของคุณและช่วยในการรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่แข็งแรง คำแนะนำปัจจุบันสำหรับการบริโภคเส้นใยคือ 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน
คำตัดสินเรื่องอาหารอื่น ๆการแพ้อาหารอาจนำไปสู่อาการท้องผูก หากแผนลดคาร์โบไฮเดรตของคุณช่วยให้อาหารโคนมลองตัดกลับในการบริโภคของคุณดร. เดโบราห์กอร์ดอนกล่าวว่าในเว็บไซต์ของเธอ กอร์ดอนแนะนำให้ใช้อาหารหมักเช่นกะหล่ำปลีดองในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้
หากคุณกำลังประสบกับอาการท้องเสียกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจต้องใช้แอลกอฮอล์น้ำตาลเพื่อใช้ทดแทนคาร์โบไฮเดรต เช่นเส้นใยแอลกอฮอล์น้ำตาลไม่นับรวมคาร์โบไฮเดรตของคุณทุกวันเพื่อให้คุณสามารถเข้าร่วมได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตามในปริมาณที่มากกว่า 10 กรัมซอร์บิทอลซึ่งเป็นหนึ่งในน้ำตาลแอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการแพ้ทางระบบทางเดินอาหารเช่นการตะคริวและอาการท้องร่วงมากกว่าร้อยละ 50 ของประชากรรายงานการวินิจฉัยว่าด้วยความอดทนด้านอาหาร (Food Intolerance Diagnostics)ไซลิทอลอีกหนึ่งแอลกอฮอล์น้ำตาลอาจมีอาการแพ้เหมือนกัน ผู้ผลิตอาหารใช้สารให้ความหวานเหล่านี้ในอาหารที่ปราศจากน้ำตาลถึงแม้ว่าคุณจะต้องกินพวกเขาในส่วนที่มีนัยสำคัญถึง 10 กรัมของซอร์บิทอล
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์
