การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักของคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่จะคิดถึงเมื่อพิจารณาการออกกำลังกายกลางลำตัว อย่างไรก็ตามหากคุณถูกผูกติดกับโต๊ะทำงานทุกวันมีพื้นที่ จำกัด หรือไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ดีคุณสามารถออกกำลังกายหลักได้จากเก้าอี้ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายจากตำแหน่งนั่งสามารถช่วยให้เสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณได้ดีพอ ๆ กับการออกกำลังกายที่ทำอยู่บนพื้น
วิดีโอประจำวัน
สลักบาร์เบลไซด์นั่ง
บิดบาร์เบลแบบนั่งทำงานกับแกนทั้งหมดของคุณและเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเก้าอี้หากคุณเลื่อนช้าๆและใช้ barbell เบา นั่งกับเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณกลับตรงและถือ barbell แสงทั่วไหล่ของคุณ บิดลำตัวไปทางขวาของคุณหยุดชั่วครู่หนึ่งจากนั้นเลี้ยวไปทางซ้ายของคุณ ให้หลังของคุณตรงและ abdominals แน่นตลอดการเคลื่อนไหว
เข่าเข่ายก
คุณสามารถวางมือทั้งสองข้างไว้หรือวางไว้ข้างหลังศีรษะเพื่อเพิ่มเข่าได้ นั่งบนเก้าอี้สูงและยกขาก้มลงทีละหน้า ในเวลาเดียวกันขดส่วนบนของคุณลงเพื่อให้ตรงกับหัวเข่าของคุณ ระงับการหดตัวไว้ครู่หนึ่งแล้วปล่อยและทำซ้ำกับอีกขาหนึ่ง
เก้าอี้กระทุ้งบดขยี้
การถ่วงเก้าอี้แบบเฉียงจะคล้ายกับเข่าตรงที่เกิดขึ้นพร้อมกับบิดเล็กน้อยที่ปลาย ด้วยหลังของคุณตรงและ ABS แน่นวางมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณหรือที่ด้านข้างของหัวของคุณถ้าจำเป็น ค่อยๆยกหัวเข่าซ้ายขึ้นไปทางด้านขวาขณะที่บิดเนื้อตัวเพื่อนำข้อศอกขวาลง แตะเข่าและข้อศอกของคุณเข้าด้วยกันถ้าเป็นไปได้และจากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านอื่น
สูญญากาศ
สูญญากาศคือการหดท้องของศีรษะที่คุณสามารถยืนได้นอนหรือนั่งบนเก้าอี้ได้ ในการออกกำลังกายให้นั่งตรงบนเก้าอี้และหายใจออกทุกๆช่วงอากาศจากปอดของคุณ กับหน้าอกของคุณขึ้นและออกดูดกระเพาะอาหารของคุณในเหมือนสูญญากาศและถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เห็นภาพการสัมผัสสะดือของคุณกับกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องว่าจะทำแบบฝึกหัดได้อย่างไร
