กระดูกสันหลังส่วนคอช่วยให้คุณสามารถเลื่อนหัวขึ้นและลงรวมทั้งซ้ายและขวาและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจาก ขนาดของกระดูกสันหลังและขนาดของการเคลื่อนไหว อาการปวดบริเวณคอนี้อาจเกิดจากท่าทางไม่ดีและกล้ามเนื้ออ่อนแอ หากงานของคุณต้องการให้คุณนั่งที่โต๊ะทุกวันอาการปวดคออาจรุนแรงขึ้น การเหยียดง่ายอาจช่วยลดท่าทางที่ไม่ดีและอาการปวดคอ
วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อช้า
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณเป็นพื้นที่ที่มีความละเอียดอ่อนในการยืดคุณควรดูแลให้เหยียดช้าและควบคุมได้ อย่าบังคับให้ยืดตัวไปจนถึงจุดเจ็บปวด ยืดควรนำมาบรรเทา พยายามถือครีบแต่ละอย่างน้อย 20 วินาทีในตำแหน่งคงที่
การยืดกล้ามเนื้อและส่วนขยาย
การงอและการยืดส่วนต่อปากมดลูกอาจทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย Flexion เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเพื่อมองลงไปที่เท้าของคุณ ส่วนขยายเกิดขึ้นเมื่อคุณเลื่อนศีรษะขึ้นเพื่อดูเพดาน ทั้งสองการออกกำลังกายควรจะทำในช่วงที่ปราศจากความเจ็บปวดในลักษณะที่ช้าและมีการควบคุม ใช้สองช่วงนี้สลับกันและถือไว้ 20 วินาที
การหดตัวด้านข้าง
การยืดตัวงอด้านข้างเกิดขึ้นเมื่อคุณเลื่อนหัวไปด้านใดด้านหนึ่ง ให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ด้วยท่าทางที่ดีและไหล่ที่ผ่อนคลาย ค่อยๆและในลักษณะควบคุมให้ขยับศีรษะไปข้างหนึ่งเพื่อให้หูของคุณเข้าหาไหล่ของคุณ อย่าขยับไหล่ของคุณเพื่อให้ตรงกับหูของคุณไปได้ไกลเท่าที่คุณรู้สึกสบาย ถือตำแหน่งนี้จากนั้นกลับไปที่ตรงและทำยืดเดียวกันในด้านอื่น ๆ ที่จำติดกับช่วงที่ปราศจากความเจ็บปวดของการเคลื่อนไหว
การหมุนศีรษะ
เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ด้วยหลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย ค่อยๆหมุนศีรษะของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามมองข้ามไหล่ของคุณ เพียงไปเท่าที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย ถือยืดยืดอย่างสม่ำเสมอแล้วกลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
การให้คำปรึกษาด้านการดูแลสุขภาพ
เหยียดเหล่านี้เหมาะสำหรับอาการปวดคอที่อ่อนถึงปานกลางที่เกิดขึ้นในบางโอกาส ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการปวดคอของคุณเลวลงหรือมีอาการของแผ่ความเจ็บปวดลงที่แขนของคุณอาจถึงเวลาแล้วที่คุณควรไปพบแพทย์ เขาสามารถเสนอการรักษาอื่น ๆ หรือแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญเช่นนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะพัฒนาโปรแกรมเฉพาะเพื่อช่วยลดอาการปวดคอ
