หลายสิ่งหลายอย่างมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแม้ว่าขนาดของกล้ามเนื้อจะเด่นชัด แต่ก็มีปัจจัยอื่น ๆ ที่สำคัญกว่า อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดคือระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีหน้าที่ในการส่งแรงกระตุ้นไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ความเครียดที่วางอยู่บนระบบประสาทส่วนกลางเป็นสัดส่วนโดยตรงกับภาระที่คุณกำลังพยายามยกขึ้นดังนั้นคุณจึงฝึกหนักขึ้นการตอบสนองของระบบประสาทส่วนกลางจะมากขึ้น ก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรมใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Motor Unit Recruitment
หน่วยมอเตอร์เป็นหน่วยพิเศษภายในกล้ามเนื้อของคุณที่ทำให้ไม่มิดหรือกระตุ้นจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ เส้นใยสัญญาการสร้างแรงในการตอบสนองต่อความเครียดดังนั้นหน่วยมอเตอร์สัญญาณเส้นใยที่จะทำสัญญาซึ่งเป็นที่ที่กล้ามเนื้อของคุณมาจาก การวิจัยจากสถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพของสหภาพโซเวียตได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมที่มีการรับน้ำหนักเกิน 90 เปอร์เซ็นต์ของการทำซ้ำสูงสุดของคุณคือวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มจำนวนหน่วยยนต์ที่เปิดใช้งานรวมทั้งเรียกการตอบสนองของฮอร์โมน anabolic จากระบบต่อมไร้ท่อของคุณ.
อัตราการเข้ารหัส
ไม่เพียง แต่จำนวนหน่วยมอเตอร์มีผลต่อความสามารถในการสร้างความแข็งแรงของคุณเท่านั้น แต่อัตราที่คุณเปิดใช้งานหน่วยมอเตอร์ก็มีบทบาทเช่นกัน นี่เรียกว่าอัตราการเขียนโค้ดและคุณสามารถเปิดใช้งานหน่วยยนต์ได้เร็วขึ้นคุณจะสร้างความแข็งแรงได้เร็วขึ้น นักกีฬาที่มีระดับสูงของการเข้ารหัสมักเรียกว่าระเบิดและนี่คือคุณภาพที่ต้องการจากหลายกีฬาจากการติดตามการผสมศิลปะการต่อสู้ คุณภาพนี้ได้รับการฝึกฝนอย่างดีที่สุดโดยการรวมน้ำหนักยกน้ำหนักเบาและน้ำหนักเบาเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว ฝึกอย่างน้อย 90 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าหนึ่งครั้งสูงสุดหรืออย่างน้อยร้อยละ 80 ของการเกิดซ้ำสูงสุดของคุณและลองย้ายน้ำหนักให้เร็วที่สุดโดยที่คุณไม่ต้องเสียสละเทคนิค
การประสานงาน
การยกของมีสองประเภทคือการประสานงาน การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นความสามารถของคุณในการประสานงานหลายกล้ามเนื้อในงานที่เกี่ยวข้องกับทักษะเช่นการยกและการประสานงานภายในกล้ามเนื้อหรือความสามารถในการประสานรูปแบบการยิงของเส้นใยแต่ละตัวภายในกล้ามเนื้อเพื่อดำเนินการในรูปแบบต่างๆ ลักษณะที่ดีที่สุดหรืออย่างน้อยระดับที่เส้นใยจะเปิดใช้งานตามคำสั่งของคุณ ระดับของทั้งสองที่คุณมีมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็สามารถยกขึ้นได้เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้รับแรงมากขึ้นจากกล้ามเนื้อแต่ละส่วน แต่แรงส่งกำลังมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังต้องมีการฝึกอบรมมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของการทำซ้ำสูงสุดครั้งเดียวของคุณ
การซิงโครไนซ์
ในขณะที่หน่วยมอเตอร์ยิงตามน้ำหนักการฝึกอบรมและเส้นใยได้รับการคัดเลือกตามความจำเป็นเครื่องยกระดับยอดไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการขยายขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว รับสมัครพวกเขาเนื่องจากเส้นใยที่ได้รับการคัดเลือกตามปกติบนพื้นฐานที่เล็กที่สุดและใหญ่ที่สุดความสามารถในการคัดเลือกเส้นใยชักอย่างรวดเร็วเรียกว่าการซิงโครไนซ์ ความสามารถนี้ช่วยให้นักกีฬายอดเยี่ยมสามารถสร้างความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เร็วกว่า ความสามารถนี้ได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยปริมาณการฝึกอบรมที่เกิน 85 เปอร์เซ็นต์
