ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งง่ายต่อข้อต่อของคุณ แต่กลไกทางกลที่ผิดพลาดอาจนำไปสู่อาการปวดคอ เนื่องจากว่ายน้ำขึ้นอยู่กับเทคนิคอย่างมากความไม่สมบูรณ์จะส่งผลต่อความเร็วและประสิทธิภาพในน้ำของคุณ เมื่อคุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นคุณสามารถลดความเครียดของกล้ามเนื้อคอได้แล้วนำไปสู่ความเจ็บปวดและความแข็ง
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐาน>
การจัดตำแหน่งของร่างกาย / ศีรษะ
การว่ายน้ำที่จังหวะฟรีสไตล์อาจนำไปสู่อาการปวดคอถ้าคุณไม่ให้ศีรษะของคุณสอดคล้องกับร่างกายของคุณ คุณควรรักษาศีรษะและลำตัวให้เป็นเส้นตรงตลอดจังหวะทั้งหมด ตำแหน่งศีรษะที่เหมาะสมกลางศีรษะทำให้คุณมองที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำเมื่อคุณว่ายน้ำฟรีสไตล์ มองไปที่ปลายสระว่ายน้ำเล็กน้อยทำให้ความเครียดกับกระดูกสันหลังและคอกล้ามเนื้อของคุณนำไปสู่ความแข็งหรือความเจ็บปวด ให้ศีรษะของคุณสอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างที่ทำการสูบน้ำนมด้วยเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแล่นเหนือน้ำนักว่ายน้ำเริ่มต้นบางครั้งอาจมีค่าชดเชยเมื่อหายใจเข้ายกหัวออกห่างจากน้ำ ยกศีรษะขึ้นสูงเกินไปจับแน่นกับไหล่ของคุณหรือหมุนหัวของคุณมากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความแข็งและความเจ็บปวด แต่ยังรู้สึกเสียวซ่าและชาตามที่สหรัฐอเมริกาว่ายน้ำ การหมุนร่างกายของคุณในช่วงจังหวะฟรีสไตล์ช่วยลดความจำเป็นในการยกหรือบิดคอของคุณและการหายใจในทั้งสองข้างช่วยให้หลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อคอตึง การตีกรรเชียงไม่ทำให้เกิดปัญหามากนักเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องขยับศีรษะเพื่อหายใจ สำหรับจังหวะผีเสื้อให้เน้นการหายใจในจังหวะก่อนที่แขนจะฟื้นตัวเหนือผิวน้ำ
การกู้คืน